Не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать? Не могу собраться к экзамену по вождению

Вопрос психологу:

Я учусь в автошколе, и у нас начались экзамены. Вроде бы спокойно себя чувствовала, но стоило мне сесть за руль как начало трясти, сердце начало ужасно колотиться, но еще было возможно хоть как то думать, как только я попала на сложный участок нервничать начала гораздо сильнее, сразу сделала незначительную ошибку, из за нее волнение увеличилось в разы. В итоге проехав еще какое то время я уже совсем перестала соображать, слышала лишь сердце свое и чувствовала как пульсирует сонная артерия, будто бы сейчас прорвется, в голове гул, в сознании туман, понимала, что что то делаю не так, но уже была не способна сделать как положено. В итоге совсем не могла думать о перекрестке, ну и проехала не по правилам (повернула не в свою полосу, не смогла проанализировать знаки, смотрела на них как баран на новые ворота, будто бы они вообще не для меня висят) - экзамен не сдала. Очень расстроилась, т.к. езжу я не плохо, на занятиях ощущаю себя совершенно спокойно и даже уверенно, не возникает таких проблем что не знаю что мне делать и как ехать. И уж тем более нет ни малейшего волнения. Более того вполне спокойно выхожу из сложных ситуаций на дороге, реакция у меня хорошая, быстро анализирую слоившуюся ситуацию, но на экзамене будто не я.

Не могу сказать что на меня как то давит присутствие постороннего человека в форме - нет, скорее сам факт того, что я на экзамене. Конечно пришлось пол дня ждать своей очереди, возможно это тоже как то повлияло, но уверена, что не это причина.

Как мне быть? Как собраться с мыслями и настроиться на экзамен? Сегодня был отличный шанс сдать, инспектора были лояльные, по сложным участкам не гоняли, обидно было потерять такой шанс.

И какие успокоительные можно принять перед экзаменом?

Но в целом успокоительные мне не особо помогают, от тех что посильнее становлюсь овощем, но при этом не пропадают эмоции и я продолжаю нервничать (конечно за рулем такие препараты я не принимала).

Собиралась с мыслями, сто раз в голове прокручивала все возможные варианты, даже возможные ошибки, утром взяла дополнительное занятие, понимаю что не смогу доказать что достойна управлять автомобилем, пока не смогу совладать со своими нервами, на слово "я езжу нормально" мне никто не поверит... Хотя инспектор явно заметил, что я совсем не смогла совладать с волнением... У меня даже осталось ощущение, что посочувствовал, или что то подобное... Я понимаю, что все в равных условиях и никто поблажек делать не будет.

На вопрос отвечает психолог Майнали Лариса Валерьевна.

Доброе утро! Евгения, симптомы, которые Вы испытывали при сдаче экзамена по вождению очень похожи на вегето-сосудистую дистонию или паническую атаку. Это психосоматическое расстройство, сопровождающиеся внезапными приступами тревожности, которое является естественной реакцией организма на преодоление опасности и направлена на выживание. При мнимой или реальной угрозе жизни, в кровь выбрасывается большое количество гормона коры надпочечников - адреналина или гормона страха. Чаще всего ПА появляется в стрессовых ситуациях, и проявляется тревожными и неприятными ощущениями: сердцебиение, озноб, жар, потеря ощущения реальности, боль в груди, удушье, онемение конечностей... Приступы панической атаки довольно распространенное явление на стрессовую ситуацию. У каждого человека симптоматика может проявляться по разному. Но на ровном месте ПА не возникает. Это физическая реакция на травмирующий опыт, подавленные негативные чувства и эмоции, вытесненные в бессознательное. Чаще всего, подобное случается с людьми, которые не делятся своими чувствами и переживаниями, замалчивают проблемы. По поводу экстренной помощи, то дыхательные упражнения хорошо помогают снять приступ. Сядьте поудобнее, постарайтесь расслабиться и медленно вдыхайте и выдыхайте. Когда станет полегче, медленно выпейте стакан воды. Напишите заранее на листочке, чего вы боитесь. Проговаривайте про себя, что Вы все умеете и можете. Это просто страх, а со страхом можно справиться. Постарайтесь вспомнить те моменты, когда Вы чувствовали себя успешной и постарайтесь "войти" в это состояние и смело отправляйтесь на экзамен.

Здравствуйте! Мне 21 год, я студентка филфака, живу в Москве, подрабатываю репетитором, у меня есть замечательные друзья и всегда рядом прекрасная семья.
Проблема в том, что я никак не могу собраться и начать жить сегодняшним днем. Сколько себя помню, я постоянно провожу время в мечтаниях о том, что я добилась чего-то (как правило, это "что-то" очень абстрактное, какая-то картинка счастливой жизни, не больше, т. е. Я не вижу и не могу понять, как именно мне добиться желаемого).
Я с ужасом понимаю, что мне 21, а придуманная картинка "меня" так и не совпадает с реальностью. Я еще не работаю на нормальной, взрослой работе, а помогаю детям с уроками, меня обеспечивают родители (благо, карманные расходы на моих плечах). У меня огромная масса несделанных дел, которые я откладываю на "потом" и нет понимания, чем я хочу заниматься в этой жизни. Для меня идея любимого дела-не пустой звук. Я очень хочу обрести гармонию в себе, понять, что именно мне нужно и какие перспективы развития у меня есть. Ведь лучше я займусь поиском себя сейчас, чем потом буду горевать о потраченных впустую годах. Парадокс заключается в том, что я сама обожаю мотивировать людей и помогать им достигать желаемого, а сама ленива и боязлива; хочу быть умной девушкой со списком стипендий, каких-либо интересных научных работ, а сама являюсь самой глупой и ленивой девушкой на потоке; каждый день я просыпаюсь с мыслями о своих мечтах и каждый день я трачу на просмотр сериалов и на подработку.
Что я сейчас имею: еле-еле закрывающиеся сессии, постоянная лень и незнание того, что я хочу делать и в чем я действительно могла бы себя проявить.
Что я люблю: люблю писать статьи для вузовского журнала, люблю танцевать (но никогда не ходила на танцы), преподавать (но немного, под конец недели меня начинает раздражать этим заниматься).
Я точно знаю, что я могла бы себя развить в гуманитарной сфере, но где... Я совершенно не знаю.
Плюс я очень боюсь своей некомпетентности везде. Даже на подработке в курьерской службе, я ни с кем не разговаривала из коллег и очень боялась сделать ошибку, постоянно себя чувствовала "белой вороной". И это чувство охватывает меня всегда каким бы я делом ни занялась.
Также, я еще стою перед довольно трудным выбором. Я учусь на филфаке и учу иностранный язык. В вузе его практически нет, сама я им вплотную занималась только полгода. Сейчас я получила возможность улететь на стажировку с оплаченными вузом расходами на 4 месяца для изучения этого языка. И я не знаю, стоит ли лететь, ведь данная страна меня не приводит в восторг и перспектива изучения этого языка тоже не очень радует. Но с другой стороны, для меня это большие перспективы в будущем, невероятный опыт жизни самостоятельно в другой стране. Я не знаю, что делать.
Надеюсь, ваша консультация на форуме мне поможет понять, в каком направлении расти, как и что сделать для того, чтобы найти свое призвание и стать счастливым человеком.

Здравствуйте! Меня зовут Александр, мне 19 лет. Моя проблема в следующем. Я уже второй год подряд бросаю ВУЗ по собственному желанию,несмотря на то, что выбранная специальность (два раза поступал на одну и ту же, просто ВУЗы разные) , как мне казалось целиком и полностью моя, и в ней я чувствую себя, как рыба в воде. Но получается так, что несмотря на всё это, проучившись полгода (причём, спустя рукава, и без особого энтузиазма, хотя на первых порах наблюдается всплеск энергии и продуктивная работа) , я бросаю учёбу, причем не борясь за возможность остаться. Пропадает всякое желание учится и я впадаю в жестокую депрессию и неуверенность в своих силах. Родители не знают, что со мной делать, и я сам в тупике, ибо не представляю, как жить дальше. Я понимаю, что подвёл своих родных и близких, и, что по возвращению домой, я буду презираем, но всё равно не могу взять себя в руки и начать хоть что-то делать. Что мне делать? Спасибо.

Ответ психолога theSolution:

Личная неэффективность — признак невроза

Ваши проблемы могут быть связаны с общим . Скорее всего, у вас есть проблемы с таким параметром личностного развития как . Это означает, что ваши замыслы и ваши действия не то, что не соответствуют друг другу, а не взаимосвязаны между собой. Ситуация, которую вы описали нельзя назвать «трудностями с личной эффективностью». Правильнее это было бы назвать полной личной неэффективностью.

Невроз это следствие ошибок воспитания и/или психотравм

Когда человек делает все, чтобы добиться жизненной неудачи в какой-либо жизненной сфере, ему желательно проверить свое психическое здоровье на предмет выявления . Неврозы являются небиологической формой , следствием неправильного обучения и воспитания человека, т. е. «когнитивной болезнью». Сущность неврозов состоит в том, что личностный потенциал человека не раскрыт.

Уровень развития невротической личности составляет менее 44 процентов по 14 параметрам теста . У личностно эффективных людей уровень развития личности составляет более 60 -65 процентов по каждому параметру. Личная эффективность прямо коррелирует с показателями по шкалам и .

Привычка поддаваться меняющимся эмоциям

Важно понимать, что у невротической личности есть системные, принципиальные искажения на таких слоях психики, как убеждения, мышление, эмоции, эмоциональные решения.

Базовая внутриличностная проблема при прокрастинации и личной неэффективности состоит в нехватке эмоционально-волевых навыков.

Обратите, пожалуйста внимание на то, что вы выбрали ВУЗ по душе. Первое время вам нравится в нем учиться. Так, вы пишете, что на первых порах у вас наблюдается «всплеск энергии и продуктивная работа». Вам кажется, что профессия целиком и полностью ваша, и в ней вы чувствуете себя, как рыба в воде. В эти моменты вы чувствуете воодушевление и радость, эмоции помогают вам учиться какое-то время. Далее, при встрече с препятствиями, ваше эмоциональное состояние меняется, пропадает воодушевление и радость — нужно просто работать. В этот момент вы принимаете эмоциональное решение и под влиянием чувства дискомфорта отказываетесь прилагать дальнейшие усилия.

По сути, вы используете свою привычную детскую стратегию: поддаться эмоциям, идти легким путем и жить без периодов плодотворного труда и напряжения сил. Это есть ваше раннее негативное детское решение, приводящее к печальным результатам в реальной жизни. Для развития личности нужно в точке принятия решений выбирать другую стратегию. Нужно учиться преодолевать трудности, идти туда, где сложнее и тяжелее. Тогда вы окрепнете.

Самодисциплина - одна из ведущих добродетелей человеческого характера.

Обучение профессии, развитие интеллектуальных навыков - это тяжелый, ежедневный труд. Для того, чтобы стать мастером своего дела в любой профессии нужно потратить много лет усилий (в среднем более 10 000 часов), прочитать несколько сотен книг (от 500 и более). С этой целью приходится отказываться от развлечений и мимолетных удовольствий, заставлять себя делать то, что трудно и не хочется. Одни люди умеют преодолевать себя, другим еще предстоит этому научиться.

Что такое эмоционально-волевые навыки

Когда человек может заставить себя действовать вопреки своим эмоциям, говорят о том, что у него сильная воля. Если человек поддается своим меняющимся эмоциям и принимает эмоциональное решение развлекаться и отдыхать, вместо того, чтобы трудиться и учиться, говорят о том, что у него слабая воля.
Таким образом ваша проблема состоит в том, что у вас слабая воля. Вы принимаете эмоциональные решения бездействовать, каждый раз когда у вас возникает другое дискомфорта, иная эмоция.

Слабая воля помогает добиться неудачи в жизни и сыграть роль жертвы

Сам факт того, что у вас слабая воля, говорит об ошибках воспитания, допущенных вашими родителями в процессе вашего развития. Они должны были вас научить отличать в себе эмоции и научить вас не поддаваться им. Эмоциональные решения это норма для детского возраста, но не для подросткового и тем более не для взрослого.

Конечно, вы можете возразить, что у многих людей есть проблемы с тем, чтобы И будете правы. Многие люди , неспособны отказать себе в удовольствии лениться, потакают своим слабостям. Но это не значит, что они психологически благополучны. Среднестатистический человек - личность невротическая, а невроз, как уже было сказано выше, это форма когнитивной психопатологии. Бессознательной целью невротической личности является достижение неудачи в какой либо сфере жизни.

Быть неудачником и заниматься самооправданием очень удобно.

Быть беспомощной жертвой, якобы ни на что не способной, выгодно и удобно.Выгодно тем, что эмоции жалости вы все равно получите, а заставлять себя действовать не нужно. Немного жалости к себе, немного страдания и презрения к себе, но зато ничего не надо делать. Можно далее играть в компьютерные игры, смотреть телесериалы, серфить в соцсетях или просто заедать свои проблемы. Долю негативного внимания от родственников получили, чувства одиночества нет. Теперь можно не трудиться ради того, чтобы тебя по-настоящему уважали. Согласитесь, быть неудачником легче и выгоднее.

Займитесь саморазвитием и станьте аутентичной личностью

Образцом душевного здоровья являются , у них нет проблем с волей и самодисциплиной. Они способны трудиться, не покладая рук, много лет с тем, чтобы добиться желаемой цели. Аутентичные личности глубже и сильнее испытывают эмоции, но у них выработан очень важный психологический навык. Они обучены наблюдать за своим эмоциональным состоянием и поступать вопреки тому импульсу, который подсказывает все бросить. К слову сказать, аутентичные люди обучены не обращать внимания на свои эмоции, если это мешает достичь нравственной цели.

Аутентичные люди умеют не принимают эмоциональных решений и умеют шаг за шагом преодолевать трудности, выходить за рамки зоны комфорта. Это делает возможным достижение долгосрочных целей. Хорошая новость состоит в том, что выполняя вы можете с невротического до аутентичного. Это нелегко, займет несколько лет регулярных занятий со специалистом. Но важно понимать, что это возможно. Любой человек может стать аутентичным и личностно эффективным, если будет следовать законам психогигиены и законам тренировочного процесса.

Любой психологический навык можно в себе выработать.

Откажитесь от невротических моделей мышления, эмоционального реагирования и поведения. Научитесь думать и реагировать по-другому, без когнитивных искажений. Делайте упражнения по развитию своей воли. Начните с малого и постепенно наращивайте результаты, и у вас непременно получится натренировать волю и самодисциплину.

P.S. Психотерапия требует времени. Людям, с непроработанными эмоционально-волевыми навыками очень тяжело заниматься с психотерапевтом или клиническим психологом непрерывно. Потому мы своей работе учитываем этот фактор. У нас есть определенная последовательность из 10 неспецифических курсов психотерапии, направленная на общее. ускоренное развитие личности до уровня 60- 65 процентов по тесту CAT (САМОАЛ). Начинается эта последовательность с курса «Коррекции негативных детско-родительских программ» и заканчивается «Системным планированием образа жизни». Десять курсов являются единой последовательностью, помогающей скорректировать основные моменты когнитивных,невротических нарушений. Компактные, интенсивные краткосрочные курсы созданы специальным образом так, чтобы можно было в обозримые сроки проработать часть проблемы. При этом можно увидеть и оценить свое продвижение вперед, а также, при необходимости, отдохнуть между курсами, набраться сил. Курсы позволяют не чувствовать себя виноватыми из-за слабой самодисциплины и из-за сниженной способности к активным, целенаправленным действиям.

Находитесь в сложной жизненной ситуации? Получите бесплатную и анонимную консультацию психолога у нас на сайте или задайте свой вопрос в комментариях.

Откладываете ли вы дела, которые можно сделать сразу? Доводите ли вы все начатые дела, планы и проекты до конца? Часто ли думаете начать жизнь с чистого листа завтра, но это завтра все никак не наступает? Не раздражает ли это вас? Если вам интересна тема и ответ на вопрос, как заставить себя действовать, то наверняка на все эти вопросы у вас не удовлетворительные ответы. Но всегда и все можно изменить, никогда не поздно начать что-то делать.

Чаще всего причиной такого застоя является жалость к себе и нежелание выходить из зоны комфорта. Да, вы можете сказать, что в этом состоянии вам не так уж и комфортно и вас многое не устраивает. Но почему же вы до сих пор ничего не изменили?

Давайте разберемся. Как вы сейчас живете? Налажен ли у вас быт, финансовое состояние, душевное спокойствие, расставлены ли приоритеты?

У каждого человека есть несколько сфер его жизнедеятельности. К примеру, это может быть личное самосовершенствование, работа, семья, дом, дети. В каждой из сфер у вас есть определенные обязанности. И если в каждой сфере у вас все будет налажено, вы сможете прийти к жизненному балансу. Соответственно жизнь ваша наладится и вы обретете душевный комфорт. Для этого необходимо понять, как правильно себя мотивировать и вдохновлять на поступки.

1. Цели.

Сейчас вы должны четко понимать, что для вас важно, а что не так уж и важно. Другими словами, вы должны расставить приоритеты и отбросить все лишнее. После того, как вы определитесь с целями, поставьте перед собой задачи, выполняя которые вы сможете достичь результата. Теперь вы точно знаете, куда двигаться дальше.

2. Саморазвитие.

Читайте больше литературы, статей, общайтесь с успешными людьми. Такой опыт должен зажечь в вас желание двигаться вперед.

3. Анализ.

Проанализируйте свою жизнь, а конкретно: что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, какие привычки хотели бы привить, чему бы хотели научиться, что вы любите делать больше всего и устраивает ли вас работа, на которую вы регулярно тратите столько сил и времени.

4. Мотивация.

Это могут быть картинки, видео-ролики, различные истории успеха, которые будут мотивировать вас. Вариантов множество, пробуйте.

5. Начало.

6. Режим дня.

Разделите свой день на определенные блоки, периоды. Выделите, к примеру утренние первые часы на планирование грядущего дня, визуализируйте, настраивайтесь на успех. Также у вас должны быть специально отведенные часы для работы. Вечером у вас должно быть ваше личное свободное время, и вы вправе им распоряжаться, как решите сами.

7. Ранний подъем.

Самые продуктивные для работы часы — это утренние. В это время повышается мозговая активность, запоминание информации и организм еще вполне отдохнувший.

8. Здоровый сон.

Вы обязательно должны высыпаться, не менее 7ми часов в сутки. Конечно, если вы спите не более 2 часов в сутки, у вас будет депрессия, и ни о каком желании действовать вообще не может быть речи.

9. Карта желаний.

Это отличный способ себя мотивировать. В интернете есть множество информации о том, как создать карту желаний. А также много историй о том, как желания указанные в карте желаний исполняются сами собой. Если вы потратите свое время на столь увлекательное занятие, то вселенная обязательно это оценит и поспособствует вам в исполнении ваших, даже самых сокровенных желаний.

10. Список.

Устройте себе мозговой штурм. Возьмите листок, ручку и напишите 101 желание. Пишите все, даже не пытайтесь анализировать. Потом этот список желаний может стать вполне полноценным списком целей.

Запомните одно очень важное правило — никто, кроме вас не изменит вашу жизнь! Не нужно ждать волшебника, принца на белом коне, работодателя с прибыльной работой, который сам вас найдет, только вы сами способны изменить свою судьбу. Действуйте, пока еще не поздно, пока вы еще живы. Поверьте, оттого что вы начнете достигать целей, добиваться успеха, стремиться вперед, вы уж точно ничего не потеряете, скорее вы приобретете то, о чем сейчас и думать боитесь, так как считаете, что не достойны. Но вы сами вправе решать чего вы достойны!