Усталость и утомление. Переутомление

Переутомление – частый гость в жизни человека. И опасность его нарастания заключается в полном истощении ресурсов организма, которое со временем приводит к нарушению функциональности головного мозга и нервной системы, а потом рождает и отклонения во всех остальных органах и тканях.

Симптомы переутомления

От переутомления не застрахован ни один человек. Более того, последние полвека число страдающих от этого состояния существенно увеличилось, а вместе с этим возросла заболеваемость людей сезонными недугами. Это в свою очередь говорит о резком снижении иммунитета людей на фоне хронического переутомления – когда организм ослаблен, даже прививки не способны в полной мере защитить его.

Симптомы этого состояния хорошо знакомы многим людям. Они проявляют себя постепенно, в конце концов, полностью охватывая человека и влияя на его физическое и эмоциональное состояние. Первым звоночком становится неспособность полноценно выспаться и отдохнуть. Даже проспав 5-7 часов крепким сном, вы просыпаетесь разбитыми и неспособными к активным действиям.

Следующая фаза может длиться несколько месяцев и даже лет! Она выражается в резком снижении иммунитета, обострении хронических заболеваний, регулярных простудах, повышенному риску заболеваемости гриппом и другими инфекционными недугами. Характерными для такого состояния могут быть и постоянные аллергические реакции, насморк, слезоточивость, припухлость век и слизистых носоглотки.

Всё это постепенно перерастает в постоянные мигрени, повышенную чувствительность к смене погоды, сильную восприимчивость к яркому свету, бессоннице . Из-за последнего человек много часов ворочается в постели и не может даже слегка задремать. Особенно трудно это удается, если сон приходится на 21-23 часа вечера. В то же время из-за сильной усталости, он может отключиться даже просто стоя в транспорте! На фоне переутомления и хронической усталости часто развивается явление кошмаров, неприятных реалистичных снов.

Существенно меняется внешний вид человека. Кожа становится серая, тусклая , глаза краснеют, воспаляются, снижается уровень зрения.

В итоге начинает сильно скакать уровень артериального давления. Для тех, кто долго находится в состоянии переутомления характерно развитие гипертонии, а также единичные случаи резкого проявления гипотонии, которая сопровождается тошнотой, головокружением, рвотой и обморочным состоянием!

Крайняя степень переутомления выражается раздражительностью , потерей концентрации и внимания, нервозностью – так выглядит защитная реакция организма на абсолютную слабость и естественное желание отдыха. Если вовремя не принять меры, возможны необратимые изменения в психике человека!

Что случится, если на переутомление не обращать внимания?

Если вы всё еще считаете, что переутомление – это лишь временное явление и обращать на него внимания особо не стоит, вот несколько характерных последствий подобного состояния организма, которое во время не было скорректировано.

1. Ухудшение памяти, снижение концентрации, внимания, рассеянность. Всё это делает невозможной ежедневную работу, особенно, со счетами, документами, задачами, которые предполагают сортировку и анализ информации.
2. Резкое снижение работоспособности . То, что раньше вы могли сделать за час, теперь делаете за три. Если запустить ситуацию – не сможете делать вообще.
3. Ухудшение физического здоровья. Особенно страдает пищеварительная и сердечно-сосудистая деятельность. Существенный удар наноситься по эндокринной системе и работе головного мозга.
4. Ухудшение психического состояния. Кроме развивающейся депрессии возможно и более серьезные последствия, вплоть до шизофрении!
5. Развитие асоциального поведения. Повышенная нервозность часто становится причиной необоснованной агрессии , которая в свою очередь может привести к неосознанному преступлению с применением насилия.

Подобные проявления полностью ломают жизнь человека, поэтому очень важно разбираться в том, что же вызывает развитие крайнего переутомления, и как с ним бороться.

Причины переутомления

Основная причина развития переутомления – это несоответствие уровня нагрузки доступному отдыху, то есть вы работаете больше, чем отдыхаете. Систематический отказ от отпуска или проведение выходных дней за другими напряженными делами приводит к развитию хронической усталости, недосыпу и, как следствие, появлению симптомов переутомления.

Кроме того данному физическому проявлению способствуют неблагоприятные бытовые и рабочие условия. Например, неудобное расположение рабочего стола, необходимость адаптироваться под постоянный шум производственных машин, невозможность полноценно убраться дома из-за высокой степени занятости. Всё это постепенно развивает недовольство внутри человека, создает психологическое давление, что впоследствии и становится причиной крайнего измождения, усталости, подавленности.

В целом, неудовлетворенность своей жизнью, нелюбимая работа, отсутствие стабильных отношений, психическая нагрузка также приводят к переутомлению.

К физиологическим причинам этого недуга можно отнести:

• наличие депрессии;
• ослабленный иммунитет;
• течение хронических заболеваний, в частности, сахарного диабета;
• состояние беременности;
• ПМС или климакс;
• неблагоприятные условия окружающей среды – некомфортная температура, духота или холод.

Методы борьбы с переутомлением

1. Сон. При небольшом переутомлении этого вполне будет достаточно, чтобы быстро восстановиться. Нормализуйте режим сна и бодрствования, на выходных позволяйте себе вздремнуть полчаса в тишине, а, может, даже сходите на сеанс лечебного сна! Всё это можно сопровождать усиленным употреблением молочных продуктов, богатых мелатонином – веществом, улучшающим процессы засыпания.

2. Физическая активность. Часто провокатором переутомления становится неразмеренная физическая активность. Например, днем вы бежите на работу, где целый день сидите за рабочим столом, а вечером стремитесь наверстать упущенное и выкладываетесь в спортзале. При этом у вас практически не остается времени на простые прогулки. Таким образом вы не помогаете своему организму, а лишь ускоряете его износ, создавая непомерную нагрузку на все системы. Важно, чтобы тренировки соответствовали вашим физическим возможностям. В некоторых случаях вечерние посещения спортзала лучше заменить прогулкой в быстром темпе по парку.

3. Долгожданный отпуск. Если вы чувствуете, что на грани, а отпуска уже давно не было, пора напомнить о нем начальнику или, в крайнем случае, взять отпуск за свой счет, чтобы иметь возможность восстановиться. Помните о том, что это не ваш каприз, а жизненная необходимость – если вы полностью выгорите сейчас, потом ни о какой работе и речи идти уже не будет.

4. Посещение специалиста. Если переутомление достигло критических пределов, важно обратиться к врачу-психотерапевту, психологу или неврологу. Они помогут скорректировать ваш день, посоветуют, чем дополнить питание и, конечно, пропишут актуальные лекарства и добавки, которые укрепят нервную систему и повысят сопротивляемость организма к нагрузкам и инфекциям.

5. Расслабляющий массаж – спасение для перенапряженных мышц!

И помните! В совокупности со всеми симптомами действие лекарственных антидепрессантов лишь усугубит ваше положение, ведь дело здесь не в нервном расстройстве, а в полном физическом истощении вашего организма. Поэтому подбирать препараты в данном случае могут только врачи.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Переутомление - очень опасное состояние, возникающее вследствие долгого отсутствия отдыха организма человека. Утомление - это усталость, всеобщее истощение организма. А переутомление - это стадия длительного утомления. Переутомление опасно для здоровья человека. Особенно опасно переутомление для детского организма.

Причины

Основой для возникновения переутомления служит несоответствие продолжительности и тяжести работы и времени отдыха. Кроме того, развитию переутомления могут способствовать неудовлетворительная обстановка труда, неблагоприятные бытовые условия, отсутствие отдыха, плохое питание, психические нагрузки на организм.

Симптомы

Отсутствие желания сна как такового, пониженная реакция, покраснение глазного яблока, отеки лица, изменение цвета кожи лица, тошнота, рвота, обморок, дискомфорт и нервозность. Переутомление возникает например, если человек долго подвергает себя непрерывным нагрузкам, при этом довольно плохо питаясь. Переутомление - это «сильная» стадия. Первоначальная стадия - утомление. Утомление - это временное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия какой-либо нагрузки. Утомление возникает вследствие истощения внутренних ресурсов индивидуума. Утомление имеет разнообразные проявления на поведенческом (низкая производительность труда, уменьшение скорости и точности работы), физиологическом (затруднение выработки условных связей), психологическом (снижение чувствительности, нарушение внимания, памяти, сдвиг в эмоциях) уровнях.

Стадии переутомления

1. Усталость, не прекращающаяся после 5-7 часов отдыха;
2. Постоянные болезни.
3. Головные боли;
4. Безуспешные попытки заснуть (особенно в раннее время);
5. Раздражительность, снижение внимания, памяти, способности концентрации, эмоциональный сдвиг (уже опасно);
6. Повышение давления.

Последствия

При длительном воздействии на организм вредных факторов производственной среды может развиться переутомление, называемое иногда хроническим утомлением, когда ночной отдых полностью не восстанавливает снизившуюся за день работоспособность.

Кроме того, хроническое переутомление обычно вызывает ослабление организма, снижение его сопротивляемости внешним воздействиям, что выражается в повышении заболеваемости и травматизма. Довольно часто это состояние предрасполагает к развитию неврастении и истерии.

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Переутомление" в других словарях:

Разбитость, устаток, усталь, усталость, замотанность, утомление, изнеможение, изнурение, утомленность, изнемогание Словарь русских синонимов. переутомление см. усталость Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язы … Словарь синонимов

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, переутомления, мн. нет, ср. Крайняя усталость, ослабление деятельности организма вследствие чрезмерно напряженной или продолжительной работы. Почувствовать переутомление. Заболел от переутомления. Толковый словарь Ушакова. Д.Н.… … Толковый словарь Ушакова

ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ, я, ср. 1. см. переутомиться. 2. Состояние организма, вызванное постоянным или чрезмерным утомлением. Головная боль от переутомления. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

Мозговое переутомление учащихся. Физиологическая сущность утомления еще не совсем выяснена. По всей вероятности, оно обуславливается двумя рядом идущими друг с другом процессами. Всякой работе мышц или центральных органов нервной системы… … Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

переутомление - pervargimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Liguista būsena – nuovargio reiškinių sankaupa nuo poilsio stokos, per didelių fizinių krūvių, netinkamų darbo sąlygų. Pervargimą rodo labai pailgėjęs darbingumo atgavimo po pratybų … Sporto terminų žodynas

Состояние организма, характеризующееся функциональными нарушениями, обусловленными чрезмерным однократным утомлением или прогрессирующим накоплением его за ряд последовательных периодов работы … Большой медицинский словарь

Ср. 1. Сильная усталость, утомленность. 2. Ухудшение состояния здоровья вследствие чрезмерной работы, постоянного нервного напряжения. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Переутомление, переутомления, переутомления, переутомлений, переутомлению, переутомлениям, переутомление, переутомления, переутомлением, переутомлениями, переутомлении, переутомлениях (

Случается так, что, казалось бы, черная полоса в жизни затягивается. Самые незначительные события вырастают до масштабов катастроф, все раздражает так, что хочется сбежать на край света и никого не видеть. Человек не способен сконцентрироваться на привычной для него работе, не говоря уж о том, что все новое пугает и вызывает резко негативную реакцию. Возможно, это переутомление. Симптомы его часто маскируются под соматические болезни или психические расстройства. Несмотря на то что это состояние обратимо, пренебрегать им нельзя. Ведь это сигнал о том, что организм перестал справляться с нагрузкой. А значит, дальше в том же темпе двигаться не получится.

Переутомление: симптомы

У разных людей они проявляются по-своему. Но самые распространенные - это раздражимость, нервозность, головные боли, частое плохое настроение, пониженная сопротивляемость организма к инфекциям. К примеру, если человек несколько раз за сезон болеет гриппом или ОРВИ, если постоянно держится субфебрильная температура (около 37 - 37,5), возможно, что основная причина - переутомление. Симптомы могут напоминать и желудочно-кишечные заболевания (расстройства стула, неприятные ощущения в животе, тяжесть, несварение, подташнивание). Многие функции организма претерпевают более или менее серьезные изменения. К примеру, нарушается режим сна. Днем человек испытывает непреодолимую сонливость, вынужден стимулировать себя кофе и энергетическими напитками. А ночью не может заснуть, часто пробуждается. Это может означать как депрессию, так и переутомление. Симптомы часто напоминают и гормональные нарушения. Могут появляться колебания веса, плаксивость, повышенная возбудимость.

Диагностика

Очень часто человек не знает, куда и к кому ему обратиться со своими проблемами. На самых различных форумах то и дело встречаются сообщения: "Выполняя обычную работу, я быстро устала. Почему?" или "Как справиться с повышенной утомляемостью?" Если этим состоянием пренебречь, то действительно могут начать развиваться различные заболевания. Но опасен и другой подход: многие врачи склонны все проблемы и жалобы списывать на переутомление. Симптомы, как мы уже сказали, часто напоминают соматические, гормональные, психические нарушения. Да по сути дела, они и затрагивают все важные функции. Однако грамотный врач, чтобы исключить более серьезные заболевания, должен назначить проведение комплексного обследования. В последние десятилетия ученые склоняются к вирусной теории СХУ (синдрома хронической усталости). Кроме того, напоминающие переутомление признаки могут вызывать заболевания печени (гепатиты С и В), нарушение функций щитовидной железы. Скрытая депрессия также часто проявляется сильной усталостью. Поэтому лечение и меры в каждом случае должен все-таки определить врач.

Что можно сделать самому

Не повредят разумные дозы поливитаминов. Кроме того, наладив режим дня и правильное питание, вы можете улучшить свое самочувствие. В вашем рационе должно быть много продуктов, содержащих магний, кальций и витамин В. Это могут быть бобовые, орехи, мясо, бананы, курага. Если есть возможность, желательно сменить род деятельности хотя бы на какое-то время. Ведь прежде всего страдает работоспособность, появляется много ошибок, самые обычные действия занимают намного больше времени. Воспользуйтесь возможностью взять академический или творческий отпуск. Иногда простая смена обстановки помогает справиться с переутомлением. Из травяных сборов рекомендуются мелисса, пустырник, крапива. Далеко не всем помогают стимуляторы (типа женьшеня или родиолы), потому что они иногда чересчур перевозбуждают нервную систему, которая и без того находится на грани истощения. Переутомление, симптомы которого становятся заметными лишь спустя несколько недель, а то и месяцев, потребует длительного восстановления. Учтите это и не ждите от себя невозможного.