Лучшие упражнения для женского здоровья из йоги и пилатеса. Женские упражнения Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

В чем особенность женских упражнений? Казалось бы, что разницы между ними и мужскими абсолютно нет. Однако это сильное заблуждение. Женское тело устроено более деликатно. В нем много зон, которые особенно нуждаются в дополнительной нагрузке. Также эти зоны нуждаются в особенной проработке. И в данном случае речь идет не о красоте, а о здоровье.

Вконтакте

Однокласники

Все части женского организма- это тонко настроенный механизм. Чтобы он работал успешно, его нужно уметь правильно активизировать! С этим как раз и помогают упражнения исключительно для женского пола.

Их основная задача - воздействовать на женскую физиологию. Например на широкую бедренную часть. На устранение целлюлита, нормализацию работы органов таза.

Поэтому мы предлагаем вам комплекс особенных упражнений. Все они очень корректно воздействуют на женских организм, помогая ему наладить работу. Благодаря им улучшается кровоснабжение, активизируется лимфоток. Кроме того, особо внимание уделяется дыханию. А это даже помогает похудеть! Поэтому читайте и выполняйте. Уверены, отличный результат будет уже очень скоро.

Упражнение №1: Касание пальцев ног

• Исходная позиция для выполнения: прямая стойка. Осанка прямая, ноги следует держать вместе.
• Руки необходимо поднять вверх настолько высоко, насколько возможно. Держать их необходимо параллельно друг другу.
• Плечи подняты вверх, тело максимально при этом расслаблено.
• В этом положении следует сильно втянуть живот.
• В этот момент необходимо сделать плавное движение вниз с наклоном, чтобы дотронуться до пальцев ног. Затем вернуться в исходное положение, сделать вдох.
• Повторить 10-15 раз в 2 захода.

Данное упражнение при ежедневном выполнении отлично расслабляет поясницу. При этом происходит растяжение бедер, что усиливает кровообращение в тазовой части туловища. Это упражнение также помогает исправить осанку, сделать ее прямой и красивой.

Упражнение №2: Повороты коленей

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, на ровной поверхности. Необходимо лечь, выпрямить спину так, чтобы обе лопатки хорошо чувствовались.
• Ноги необходимо при этом согнуть в коленях под углом примерно в 45-50 градусов.
• Обе ступни в этот момент должны быть на полу, пятки отрывать нельзя. Стопы параллельны друг другу и соединены вместе, носки смотрят вперед.
• Руки в необходимо расставить в разных стороны. Они в этом упражнении будут являться опорой для удобства. Голова смотрит вперед.
• Упражнение выполняется так: ноги, согнутые в коленях, следует повернуть вправо.
• В этот момент голова поворачивается влево (в противоположную сторону).
• Затем и голова, и ноги возвращаются в исходное положение.
• Из него ноги, согнутые в коленях, поворачиваются влево.
• Голова в это время поворачивается вправо.
• Повторить упражнение 20-25 раз на каждую сторону в 2 захода.

Оно помогает снять напряжение с позвоночника и поясницы, расслабить плечи и коленные суставы. Также упражнение отлично снимает стресс и тревожные состояния. Специалисты даже рекомендуют выполнять его под зажженную с эфирными маслами аромалампу.

Упражнение №3: «Бабочка»

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине. Осанка прямая, руки расположены вдоль туловища.
• Ноги следует согнуть в коленях под углом 45 градусов, стопы соединить вместе.
• После этого колени следует развести в стороны и опустить их настолько низко, насколько возможно. Стопы в момент разведения ног должны быть соединены.
• Затем снова свести колени вместе.
• Упражнение следует повторять 30-35 раз в 2-3 подхода.

«Бабочка» — хоть и простое, но эффективное упражнение. Оно разогревает сухожилия, нормализует кровоток в органах малого таза. Также оно помогает растягивать мышцы ног, является отличной профилактикой варикозного расширения вен. Если делать сильный упор на пятки при разведении ног, то преимуществ больше. В этом случае упражнение задействует и глубинные интимные мышцы.

Упражнение №4: Продольная растяжка

• Исходная позиция для выполнения: лежа на спине, руки в разведены в стороны.
• Упражнение простое: необходимо просто разводить ноги, образуя шпагат.
• Затем снова сводить их вместе. Колени прямые, спину нельзя отрывать от пола.
• Выполняется по 30-40 раз в 2 захода.

Упражнение улучшает растяжку, задействует глубинные мышцы. Кроме того, оно помогает бороться с выпирающим животом. Это отличное упражнение для нижнего пресса и внутренней стороны бедер.

По статистике каждая вторая женщина после 40 лет отмечает у себя симптомы опущения половых органов , которое происходит обычно вследствие снижения тонуса или нарушение целостности мышц тазового дна, удерживающих внутренние половые органы женщины в нормальном положении.

Выпадению матки и влагалища способствует расслабление связочного аппарата матки и мышц передней брюшной стенки. Вначале женщина не предъявляет жалоб, между тем, если не лечить заболевание , оно постепенно прогрессирует. Появляются тянущие боли внизу живота, в поясничной области и крестце, в дальнейшем нарушается мочеиспускание (полное и неполное недержание мочи при кашле, физическом напряжении, например при поднятии тяжести),возникают запоры .
Основные причины развития опущения женских половых органов:
-рождение крупных детей (даже одного)
-повторные роды
-осложненные роды (например разрывы промежности)
-заболевания соединительной ткани
–ожирение
-несоблюдение женщиной режима в послеродовом периоде(тяжелая физическая работа)
При опущении и выпадении матки и влагалища женщине может быть предложено оперативное лечение.
Чтобы предотвратить опущение женских половых органов предлагаем Вам комплекс физических упражнений, которые помогут укрепит мышцы тазового дна и передней брюшной стенки.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, сводим и разводим колени.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой – поднимаем и опускаем таз.

Лежа на спине руки обхватывают согнутые колени. На счет раз-дав-три-четыре медленно садимся и также медленно ложимся.

Лежа на животе одновременно медленно поднимаем вытянутые прямые руки и ноги и также медленно опускаем.

“велосипед”

Лежа на спине ноги согнуты, одновременно поднимаем туловище и разгибаем ноги.

Сидя на коленях, спина прямая, на счет раз-два-три-четыре медленно встаем на колени и также медленно возвращаемся в исходное положение.

Лежа на спине ноги вытянуты, на счет раз-два-три-четыре поднимаем ногу не сгибая в колене под прямым углом, на счет раз-два-три-четыре опускаем её перекрещивая ноги.

Лежа на спине ноги вытянуты, сводим и разводим стопы.

Встать на четвереньки, выгибать спину вверх и вниз.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Поднимая туловище дотягиваемся пальцами рук до пяток.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, совершаем вращательные движения ногами.

Лежа на спине ноги согнуты в коленях, одновременно поднимаем туловище и ноги, обхватив руками колени.

Упражнения необходимо выполнять ежедневно, кратность выполнения каждого упражнения: 15-20 раз. Если вам тяжело сразу выполнять весь комплекс упражнений, уменьшите кратность до 10 раз.

Не забывайте и об упражнении Кегеля .
Напоминаем как его делать.
Напрягите мышцы,как если бы Вы хотели остановить мочеиспускание, посчитайте до 5,потом расслабьтесь. Повторяйте сжатия до 15-20 раз. Упражнение можно делать лежа в кровати, сидя на рабочем месте или в трамвае, стоя у плиты. Это упражнение помогает для профилактики и при лечении геморроя .
Удачи Вам.

Статья подготовлена врачом-гинекологом Хохловой Е.А.

Два эффективных упражнения для женского здоровья и либидо

Упражнение 1

Прикладывают кончики пальцев руки к внутренней лодыжке и находят точку Санъинко (примерно в 6 см выше лодыжки вдоль по кости). Раздражение этой точки благотворно воздействует при женских болезнях.

На точку сильно надавливают подушечкой большого пальца руки 3 раза по 10 секунд.

Упражнение 2

На точку Сёдзан, расположенную почти в середине икры, сильно нажимают подушечками больших пальцев (10 раз по 5 секунд).

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НЕОБХОДИМЫ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Чтобы ваши артерии были молодыми, им постоянно нужны нагрузки, которые достигаются соответствующими упражнениями. Чтобы прожить длинную и здоровую жизнь, нужно сделать свою сердечно-сосудистую систему прочной и надежной,

Три эффективных упражнения для стройной фигуры Упражнение 1Зацепляют указательные пальцы один за другой и тянут их в противоположные стороны. Сначала прилагают наибольшее усилие, при этом медленно выдыхают и одновременно втягивают живот. Затем, ослабляя усилие, делают

Два эффективных упражнения для блестящих и шелковистых волос Упражнение 1На активную точку, расположенную на запястье, кладут орех или мяч для игры в гольф, надавливают на него ладонью другой руки и стимулируют точку, делая круговые движения (утром, днем и вечером по 2

Два эффективных упражнения для красивой формы ног Упражнение 1Придать ногам красоту и стройность можно, если сильно нажимать на важные активные точки Итю, Конрон, Тайкэй и Юсэн (по 5 раз на каждую). На точку Итю, расположенную в подколенной ямке, посередине подколенной

Глава 2. Упражнения для вашего здоровья и либидо Понятие либидо или сексуальность возникло в нашем лексиконе совсем недавно. Оно было введено в словарный обиход в начале ХХ века, когда всемирно известный доктор З.Фрейд произвел революцию в психологии, проследив влияние

Крис Уоллес, Мерил Митчел ЦЕЛИТЕЛЬНЫЕ ТРАВЫ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Рушель Блаво Большая книга женского здоровья

Еще два эффективных упражнения для позвоночника Упражнение № 1 хорошо растягивает позвоночник и разминает плечевые суставы.Встаньте на колени, слегка раздвинув ноги. Бедра должны располагаться перпендикулярно полу. Наклонитесь вперед и переставляйте перед собой руки

Глава 9. Сборы и чаи для женского здоровья Внимание: травы и беременность! Общеизвестно, что принимать любые лекарства во время беременности крайне нежелательно. Многие женщины для борьбы с недомоганиями выбирают лекарственные травы, которые являются более безопасной

Упражнения на самовнушение здоровья Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни замечал, что гораздо проще добиться вполне конкретной цели. Бывает, увидишь конечную картину – и путь к ней становится прост и быстр, тогда как, стремясь к абстрактному идеалу, мы зачастую

Упражнения для капилляров (четвертое правило здоровья) Немало сказано про низкую подвижность современного человека, и в наше время гиподинамия – очень частое явление. Позволяя ей прогрессировать, мы оказываем медвежью услугу своему организму: ведь наши внутренние

Тыква для женского здоровья Заболевания женской половой сферы часто протекают бессимптомно, что существенно снижает возможность их ранней диагностики. В то же время не вылеченные патологии, имеющие инфекционную и воспалительную природу, могут приводить к серьезным

Упражнения цигун для здоровья организма и глаз Упражнения цигун подразделяются на два типа: внутренние (статические) и внешние (динамические). Внутренние упражнения не предполагают внешних физических движений. Они выполняются лежа, сидя или стоя. Внешние упражнения –

Шестое правило здоровья: упражнения для спины и живота Исходное положение: сядьте на пол на колени. Таз опустите на пятки. Тут можно сесть также и «по-турецки». Позвоночник должен быть абсолютно прямым. Как говорится на Руси: «как аршин проглотил». Вес тела опирается на

Упражнения для здоровья позвоночника Человек, прежде чем стал человеком, передвигался в горизонтальном положении, и именно для горизонтального положения был создан природой его позвоночник. Человек принял вертикальное положение, а позвоночник не успел перестроиться и

Многие женские заболевания, включая воспалительные и целлюлит, так или иначе связаны с застойными явлениями в области малого таза, слабостью мышц тазового дна, которые в повседневной жизни задействованы мало. Специальные упражнения из йоги и пилатеса помогут проработать и укрепить мышцы таза, раскрыть тазовые кости, разогнать кровь, восстановить кровообращения в органах и тканях.

Одновременно укрепляются ягодичные мышцы, мышцы бедер, низа спины, брюшного пресса, улучшается подвижность позвоночника, тазобедренных суставов. Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и ремень.

Йога для женщин (упражнения для таза из йоги)

Основная часть упражнений из йоги направлена на раскрытие тазобедренных суставов и работу с тазовым дном. Поэтому во время занятия концентрируйте свое внимание именно в этой области. Старайтесь визуализировать костную структуру, прислушивайтесь к себе. Делайте упражнения медленно, до тех пор, пока не будете чувствовать отдачу от каждого движения.

1. Пресс коленом

Лягте на спину, ноги согните (не нужно подтягивать колени к подбородку, важно, чтобы крестец удобно лежал на полу). Затем одну ногу вытяните. Согнутую ногу придерживайте рукой. Закройте глаза и постарайтесь выровнять тело таким образом, как будто обе ноги лежат на полу. Вдыхайте и выдыхайте глубоко – как говорят йоги, «в таз». Должно появиться ощущение, что воздух проходит максимально глубоко, до самого тазового дна. Как только вам удастся добиться симметричных ощущений в обеих частях тела, поменяйте ноги. Это упражнение поможет нам выровнять таз.

2. Вращение копчиком

Сядьте в удобную для вас позу (ноги скрещены перед собой). Под седалищные кости подложите небольшой подъем (лучше использовать специальный кирпич, но в домашних условиях вполне подойдут несколько пледов, небольшая плотная подушка). Руками разведите ягодицы, чтобы именно седалищные кости касались опоры. Теперь микродвижениями начинайте вращать копчиком по часовой стрелке.

Пусть движения будут медленными, не слишком точными, но важно концентрироваться на ощущениях – именно копчик должен описывать круги. Когда вы достигли этого ощущения, начинайте движения копчика вперед-назад. Это упражнение может творить чудеса, если делать его ежедневно. Снимается боль в пояснице, тренируются мышцы тазового дна, позвоночник встает на место. И все благодаря микродвижениям.

3. Бабочка

Сядьте в «Бабочку» (все так же седалищные кости находятся на возвышении), но при этом не старайтесь развести коленки по сторонам как можно шире. Прямые руки отведите назад и при помощи опоры на них держите прямой спину. В этот момент таз расслабьте и почувствуйте, как под собственной тяжестью коленки опускаются к земле. Сидите и расслабляйтесь. Важно, чтобы тазобедренные суставы раскрывались медленно, мышцы пружинили, а не рвались. Возможно, потребуется некоторое время для выполнения этого упражнения, но его можно проделывать и перед телевизором.

4. Скрутка

Для выполнения скрутки вам потребуется ремень. Седалищные кости все так же остаются на возвышении, прямые ноги разведите в стороны. На правую ступню накиньте ремень, возьмитесь за ремень левой рукой. А правую с выдохом разместите у себя за спиной. Это так называемая «скрутка», которая позволит тазобедренным суставам размяться, а мышцам расслабиться. Скрутку делаем мягко, без фанатизма, спину держим прямой. Сделайте по несколько скруток на каждую ногу.

5. Качели

Встаньте в положение «Кошка» (на четвереньки, ладони под плечами, коленки под тазобедренными суставами). Из этого положения начинайте раскачивать таз в одну из сторон. Например, выбираем правый бок. Весь вес направляем на правую подвздошную кость и ее с выдохом направляем вверх, с вдохом – вниз. Так потихоньку к «качелям» присоединится правая рука. В итоге вы должны развернуть тело, как показано на картинке. Но при этом следует помнить, что все держится именно на тазу! Повторите то же самое на вторую ногу.

6. Поза «Ступы»

Разведите стопы шире в стороны. Вытяните руки вверх или сложите их перед грудью. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд. Приседания отлично тренируют тазовое дно, что особенно актуально для женщин. Старайтесь делать эту позу как можно чаще в течение дня.

7. Выпады

Из предыдущей позы опуститесь вниз и, перебирая руками по полу, постепенно делайте выпады то на одну, то на другую сторону.

8. Релаксация

Лягте на спину, ноги согните в коленях, крестец удобно расположите на полу. Коленки разведите немного в стороны. Покатайте крестец из стороны в сторону, вперед-назад, это прекрасный массаж для спины, позвоночника, особенно если болит поясничный отдел. В этой позе нужно ненадолго задержаться и просто подышать «в таз». Мышцы тазового дна расслабляются. Женская половая система приходит в норму, нормализуется гормональный фон.

На заметку. Сегодня укрепление мышц малого таза - признанная медицинская методика, которая эффективна при различных заболеваниях.

Упражнения для женщин из пилатеса

Одно из его ключевых понятий в пилатесе – силовой центр, объединяющий ягодичные мышцы, мышцы бедер, тазового дна и низа спины. Во время занятий пилатесом вы активизируете движение лимфы и крови и тонизируете мышцы в этой зоне.

Упражнения из пилатеса помогут вам проработать мышцы пресса и тазового дна, улучшить подвижность позвоночника, раскрыть тазобедренные суставы, избавиться от зажимов в зоне таза и тонизировать всю мускулатуру.

1. Разминка: полнообъемное дыхание

Сядьте удобно по-турецки. Ладони положите на колени. Спину выпрямите, макушкой тянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и наполните воздухом сначала живот, начиная с низа, затем легкие, также снизу вверх. Выдохните в обратном порядке, сдувая грудь, а затем живот. Сделайте 5 таких вдохов и выдохов, чтобы активизировать весь организм и подготовиться к занятию.

2. Сотня

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Поднимите прямые ноги до угла 45 градусов к полу. Приподнимите верхнюю часть корпуса так, чтобы лопатки не касались пола, руки вытяните вперед. Взгляд направьте на живот. Начните выполнять легкие движения руками, как будто бьете ладонями по воде. Делайте вдох на 5 движений руками и выдох
также на 5. Выполните 100 движений руками с минимальной амплитудой.

3. Ролл-ап, ролл-даун

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните за головой, вытяните позвоночник. Медленно переведите руки вверх и затем поднимите корпус от пола и, двигаясь за вытянутыми руками, постепенно переведите его в положение, в котором спина будет перпендикулярна полу. Выпрямите ноги и, продолжая движение, опускайтесь к ним руками и корпусом до тех пор, пока максимально не скруглите спину. Так же медленно вернитесь в
исходное положение. Повторите 6-8 раз.

4. Круги ногой

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Оставив левую ногу согнутой (колено направлено в потолок), правую поднимите и вытяните перпендикулярно полу. Вытяните носок и разверните его наружу. Начните выполнять круговые движения по направлению от опорной ноги. Сделайте 6-8 кругов в одну сторону, затем столько же в другую. Повторите с другой ноги.

В этом упражнении важно, чтобы колено опорной ноги смотрело строго в потолок, а таз был неподвижен. Если достичь этого не удается, уменьшите радиус круга. Если же упражнение кажется вам легким, положите опорную ногу на пол.

5. Сайд-пассе левой ногой

Лягте правым боком на пол, выровняв все тело вдоль края коврика. Положите правую руку под голову, тяните плечи от ушей. Левую руку расположите перед корпусом для опоры. Вытяните позвоночник. Ноги выведите вперед под углом 45 градусов и расположите их в позе пилатеса: пятка к пятке, носки врозь. Согните левую ногу коленом вверх, выпрямите ее вверх и прямую медленно опускайте, стремясь пяткой к пятке правой ноги. Сделайте 8-10 повторов левой ногой.

6. Выпрямление ног

Примите положение планки с упором на колени и локти. Стопы поставьте на носки. Подкрутите таз, зажмите ягодицы, вытяните позвоночник. Выпрямите левую ногу, опустите ее, затем проделайте то же самое правой ногой. Сделайте по 8-10 повторов на каждую ногу. Затем 6-8 движений, распрямляя обе ноги одновременно. После данного упражнения для расслабления примите позу ребенка.

7. Сайд-пассе правой ногой

Повторите сайд-пассе правой ногой.

8. Плечевой мост

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Медленно поднимайте таз, отрывая от пола позвонок за позвонком. Задержитесь в самой высокой точке и затем так же медленно опустите таз на пол. Сделайте 8-10 повторов.

9. Ролл-овер

Лягте на пол. Зафиксируйте позвоночник в нейтральном положении. Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите ноги вверх. Аккуратно поднимите таз от пола и переведите ноги назад. Тянитесь пятками назад, копчиком при этом стремитесь вниз. На закидывайте ноги за голову. Медленно опустите таз на пол, оставив ногу перпендикулярно полу. Повторите движение 6-8 раз.

Добавьте эти упражнения пилатеса к своим занятиям или выполняйте этот комплекс отдельно (делая по 2-3 круга) несколько раз в неделю. И вы увидите, что вскоре ваша интимная жизнь изменится к лучшему.

Упражнение Кегеля

Популярное сегодня упражнение для интимных мышц выполняется довольно просто.

Техника упражнения: необходимо напрячь мышцы тазового дна, как будто вы удерживаете позыв на мочеиспускание, – досчитать до 10 (или 20 в идеале) – выдохнуть, повторить 10 раз. Мышцы пресса и ягодиц в этом процессе не участвуют!

Такое упражнение не требует специальной подготовки и может выполняться в любое удобное время (4–5 раз в день, можно чаще).

Эффект от лечебной гимнастики многократно усиливается при увеличении общей физической активности и ведении правильного образа жизни, отказе от курения, жирных, острых, соленых, копченых блюд, выпечки, переизбытка алкоголя, крепкого чая и кофе.

Кинезитерапия для женщин

– важное направление деятельности Казанского Центра кинезитерапии. Мы предлагаем абсолютно естественные и безопасные методы оздоровления, которые доказали свою эффективность за долгие годы работы Центра и применения на практике специальных лечебных программ.

Это действенная альтернатива таким небезопасным и непредсказуемым методам лечения, как гормональная терапия и операции.

Кинезитерапия – современный и безопасный метод лечения заболеваний органов малого таза у женщин без лекарств и операций, который доказал свою эффективность на протяжении 10 лет использования во многих ведущих клиниках мира.

Лечебный эффект основан на том, что специально разработанные программы позволяют максимально включить в работу глубокую скелетную мускулатуру и сосуды тазового дна, и, таким образом, восстановить транспортировку жидкостей – скорость и объем кровотока, лимфотока, питательных веществ во все органы и ткани малого таза.

В нашем Центре успешно применяются программы по работе с мышцами тазовой и мочеполовой диафрагмы для борьбы с воспалительными заболеваниями тазовых органов. Программа позволяет воздействовать на гемодинамику и лимфодинамику органов малого таза, устраняя застои и воспаления.

Метод кинезитерапии позволяет при помощи узколокальных воздействий добиться уменьшения степени опущения тазовых органов, что подтверждается при повторных УЗИ, устранения цистита, восстановления динамики кишечника и полного клинического выздоровления. Разработанная программа позволяет вернуть женщине здоровье!

Женские заболевания, которые мы лечим:

1 . Лечение позвоночника и суставов у женщин с сопутствующими заболеваниями тазового дна и внутренних органов;

2 . Лечение и профилактика женских болезней. Боли внизу живота у женщин. Хронические тазовые боли – гинекологические, урологические, аноректальные, тазовые боли послеоперационные (реабилитация), эндометриоз матки, воспаление придатков, дисфункция яичников, миома матки, опущение внутренних органов, опущение органов малого таза и брюшной полости;

3 . , профилактика тромбоза;

4 . Хронические заболевания органов малого таза (эндометриоз, аднексит, геморрой, трещины прямой кишки, запоры и др.);

5 . Проблемы здоровья, связанные с родовой деятельностью. (до 8 месяцев). Профилактическая гимнастика для беременных по правилам кинезитерапии и др.;

6 . Восстановление организма и фигуры после родов (послеродовые боли, растяжки на животе, диастаз мышц живота, опущение органов после родов);

7 . Коррекция мышечной недостаточности, избыточной массы тела, укрепление мышц пресса;

8 . Антицеллюлитный и лимфодренажный массаж. Массаж рук и ног для женщин.

Подробности и запись по тел. (843) 570-55-25 . Казанский центр кинезитерапии на Сайдашева, дом 11. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе

Для человека, который хочет быть успешным и счастливым, огромную роль играет состояние его здоровья, внутренняя гармония и красота тела. По каждому пункту написаны сотни книг, и человек заинтересованный, с легкостью найдет нужную ему информацию. Однако то, что касается интимной сферы человеческой жизни, нередко бывает скрыто от простого обывателя. И в этом таится корень очень многих проблем и болезней, как мужчин, так и женщин. В этой статье разговор пойдет о женском здоровье и, как следствие, привлекательности и гармонии. Так уж устроены люди: неустанно заботясь о здоровой внешности, зачастую забывают заботиться о здоровье внутреннем. Эту ошибку нередко совершают женщины, которые хотят быть привлекательными. Много времени проводя в фитнес-центрах и уделяя немалое внимание тренировкам мышц спины, бедер и живота, они абсолютно забывают о генитальных мышцах. Это непростительный просчет, который может отразиться как на здоровье женщины, так и на ее сексуальной жизни.

Очень важные мышцы

Мышцы, расположенные в области тазового дна, играют существенную роль в жизни прекрасного пола. Они отвечают за поддержание органов брюшной полости и женских половых органов в их правильном анатомическом состоянии. На протяжении всей жизни женщины данные органы и мышцы испытывают колоссальные нагрузки. Секс, вынашивание беременности, роды, гормональный сбой, возраст – вот факторы, под воздействием которых мышцы промежности теряют прочность и эластичность, становятся дряблыми, вялыми и неспособными полноценно выполнять свои функции.

Специальная гимнастика

Мышцы промежности можно натренировать! В 1952 году гинеколог из Америки Арнольд Кегель разработал ряд упражнений для укрепления мышц малого таза. Эти упражнения были предназначены прежде всего для женщин, которые страдали расстройствами мочеполовой системы. Они доступны в любой обстановке для каждой представительницы слабого пола. Выполнять тренировки необходимо ежедневно по несколько раз. Основное преимущество их в том, что они не требуют особых условий или дополнительных тренажеров. В любой удобной позе, в любом удобном месте, занимаясь любым делом, можно практиковать упражнения Кегеля. Рекомендуется начинать с 3 основных упражнений:
— 10 секунд быстро сокращайте мышцы промежности. 10 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.
— 5 секунд – быстро сокращайте мышцы промежности. 5 секунд – полностью расслабьтесь и отдохните. Повторить 9 раз.
— 30 секунд – сожмите и задержите мышцы промежности. 30 секунд – расслабьтесь и отдохните. Повторить 3 раза.

После овладения первыми 3 упражнениями в течение 2 недель можно будет почувствовать, как окрепли мышцы. Но для положительного эффекта и использования упражнений в лечебных целях необходима постоянная тренировка, а также своевременное увеличение нагрузки.

Вумбилдинг

Использование комплекса упражнений для укрепления вагинальных мышц с тренажерами носит название «вумбилдинг». Термин произошел от сокращения трех определяющих слов – «влагалищные управляемые мышцы». В 80-х годах ХХ века В.Л. Муранивский изобрел тренажер, основанный на пневматическом принципе. Этот тренажер помогает накачать вагинальные мышцы, используя внутрибрюшное давление. Последователи Муранивского усовершенствовали его и внесли поправки в систему вумбилдинга. В настоящее время самыми популярными являются тренажеры В.Л. Муранивского, Юлии Корневой и Олега Фролова. Кроме этого, используются различные упражнения: «Мигание», «Шарик», «Гейша», «Нефритовые яйца» и другие.

Вумбилдингом следует заниматься с профессиональными тренерами, которые будут следить за правильностью выполнения упражнений и физическим самочувствием тренирующегося. И не стоит забывать о противопоказаниях. Ни в коем случае нельзя заниматься подобной тренировкой во время беременности, при острых воспалительных заболеваниях и при заболеваниях репродуктивных органов, требующих оперативного вмешательства.

Сплошная польза

Для достижения средней натренированности мышц достаточно 2-3 месяцев, но для сохранения результата тренировки прекращать не рекомендуется. А есть ли смысл в этих тренировках и в чем конкретно выражается их польза? Гинекологи, урологи, сексологи, проктологи всего мира дружно заявляют: «Польза есть! И еще какая!».

При регулярных тренировках происходит улучшение снабжения органов малого таза кровью, насыщение их кислородом, устранение застойных явлений, профилактика различных воспалительных и опухолевых заболеваний. Улучшается гормональный фон, что напрямую связано с продолжением менструального цикла и отсрочкой климакса. А значит, продлевается молодость женщины и ее здоровье в целом.

Укрепление мышц промежности помогает избавиться от проблем, связанных с ослаблением мышц малого таза (недержание мочи, геморрой, выпадение матки и др.). Является альтернативой хирургическому вмешательству при выборе лечения данных заболеваний.

Занятия по системе Кегеля рекомендованы беременным женщинам со второй половины беременности. Эти упражнения позволяют подготовить мышцы влагалища к родовым нагрузкам. Чем эластичнее мышцы, тем лучше раскрывается влагалище во время прохождения плода и меньше разрывов получает роженица. Выполнение упражнений в послеродовой период позволяет женщине быстро привести себя в форму.

И еще один крайне важный аспект. Натренированные мышцы влагалища помогают женщине по-новому ощутить половую близость. Повышается чувствительность, оргазмы проходят ярче и продолжительнее, секс становится более желанным. И новые возможности развитых мышц порадуют обязательно партнера.

С давних времен женщины прибегали к практике развития интимных мышц – китайские императрицы, гейши, наложницы из гаремов, куртизанки Древнего мира. Эти знания передавались лишь в определенных кругах, помогая оставаться женщинам «высокого круга» привлекательными и молодыми долгое время. И современному человечеству невероятно повезло в том, что теперь этими знаниями может воспользоваться каждая женщина, которая стремится стать здоровой, красивой и сексуальной.