Вы достаточно спите, но все равно чувствуете изнеможенность? Прежде, чем нарекать на безумный ритм суперженщины, узнайте больше о том, что может быть причиной усталости.

Мы в эпицентре энергетического кризиса, и речь идет не о нефти. Проблема - хроническая усталость. "Я так устала; я не могу делать все то, что делала раньше”. "Я хотела бы пойти, но если честно, у меня нет сил". "Секс? Сейчас?" Вы относитесь к тому большинству женщин, для которых эти фразы превратились в автоматические ежедневные реплики?

"Самая распространенная жалоба, которую я слышу от своих пациентов - это усталость", говорит врач - кардиолог Ника Гольдберг, Директор Медицинского Центра NYU и профессор в Школе Медицины NYU.

Конечно, такая проблема может возникнуть, если вы загружаете себя максимальным количеством задач и не достаточно спите. "Если вы спите только 5 - 6 часов в сутки, то независимо от возраста, вы будете чувствовать усталость", говорит Ребекка Амэру, преподаватель акушерства и гинекологии в Медицинском Центре Mount Sinai в Нью-Йорке.

Но если вы спите полноценные 7 - 8 часов, и все еще чувствуете усталость, Гольдберг рекомендует обратиться к врачу. В то время как усталость может быть признаком тяжелого заболевания, эксперты отмечают, что чаще всего она может быть вызвана незначительной проблемой, которую легко устранить.

Вот 7 возможных причин усталости, которые вы должны обсудить со своим врачом:
Причина усталости № 1: Анемия
"В репродуктивный период, особенно если вы испытываете сильные кровотечения при менструациях, фиброзные опухоли или маточные полипы, а также, если вы в недавнем прошлом родили ребенка, то потеря крови, может привести к анемии - одной из основных причин усталости среди женщин", говорит Амэру. Проблема обостряется, когда кровотечение приводит к дефициту гемоглобина, богатого железом белка в эритроцитах, который несет кислород от легких к другим органам. Когда ткани и органы не получают достаточного количества кислорода, появляется усталость. Также причинами анемии могут быть внутреннее кровотечение, дефицит железа, фолиевой кислоты, или витамина B12. Анемия может также быть вызвана хроническими болезнями, например почечной болезнью. Возможные симптомы: головокружение, озноб и раздражительность. Чтобы подтвердить диагноз анемии, врач назначит анализ крови. Лечение, говорит она, обычно состоит из добавок железа и богатых железом продуктов - таких как шпинат, брокколи, и красное мясо. Хорошая новость: При эффективном лечении ваша усталость должна исчезнуть через тридцать дней.

Причина усталости № 2: Гипотиреоз
Если вы ощущаете вялость и подавленность, то проблема может быть в недостаточно активной работе щитовидной железы, также известная как гипотиреоз. Щитовидная железа - маленькая железа, которая контролирует метаболизм. "Я полагаю, что невыявленное нарушение щитовидной железы - одна из главных женских проблем", говорит Ника. Согласно американскому Фонду, посвященному проблемам щитовидной железы, в возрасте 60, приблизительно 17 % женщин имеют нарушение щитовидной железы, и большинство из них не знает об этом. Самая распространенная причина, это аутоиммунное нарушение, известное как тиреоидит Хашимото. При таком нарушении организм разрушает клетки, которые производят тироксин (и другие гормоны, секретированные щитовидной железой). Результат - гипотиреоз, или замедленный метаболизм. Анализы крови, известные как T3 и T4, покажут состояние гормонов щитовидной железы. Если их уровень низкий, Гольдберг рекомендует синтетические гормоны, которые помогут вам нормализовать свое состояние довольно быстро.

Причина усталости № 3: Инфекция мочевых путей
Хотя большинство женщин связывает инфекцию мочевых путей с такими симптомами, как жжение и неотложный позыв к мочеиспусканию, Гольдберг говорит, что в некоторых случаях усталость может быть одним из симптомов. "Не все женщины с инфекцией имеют очевидные симптомы. У некоторых нет никаких симптомов, кроме усталости", говорит она. В большинстве случаев инфекция мочевых путей вызвана бактериями в мочевых путях, часто из-за гигиенических норм.

Половой акт может увеличить риск, из-за передвижения бактерий из влагалища в уретру. При подозрении на инфекцию мочевых путей, у вас возьмут анализ мочи. Лечение проходит быстро и легко, и обычно состоит из оральных антибиотиков. Гольдберг говорит, что чувство хронической усталости исчезнет в течение недели.

Причина усталости № 4: Перегрузка кофеином
Многие из нас пьют кофе или колу для энергетического эффекта, но на некоторых женщин, кофеин может произвести противоположный эффект. В статье, опубликованной в журнале Фармацевт США, автора В. Стивена Прейа, доктора медицинских наук, сообщается, что кофеин - стимулятор, но если вы принимаете его слишком много, его действие может измениться. “Для некоторых, злоупотребление кофеином заканчивается усталостью", говорит Прей.

И если вы думаете, что чем больше кофе вы выпьете, тем быстрее вы разберетесь с усталостью, тем интенсивнее вы устаете" говорит он. Решение: Откажитесь от кофеина настолько, насколько можете. Это значит не только исключить кофе, но также и шоколад, чай, соду и даже некоторые лекарства, которые содержат кофеин.

Причина усталости № 5: Аллергия на пищу
В то время как пища, как предполагается, дает нам энергию, некоторые врачи говорят о скрытых аллергиях, которые производят обратное действие. Согласно теории Руди Ривера, автора Ваши Скрытые Аллергии Полнят Вас, если вы будете есть подобную пищу вы будете чувствовать себя изнеможенным. "Усталость может быть предупредительным сигналом отсутствия толерантности к пище", говорит он. Ривера советует начать с элиминационной диеты, отказываясь от продуктов, которые нагоняют сонливость. Вы можете также обсудить эти вопросы с врачом или пройти домашний тест, такой как ALCAT - который поможет вам идентифицировать такие продукты.

Причина усталости № 6: Приступы апноэ во сне
Если вы не достаточно спите, тогда ваша усталость очевидна, но иногда усталость может быть причиной приступов апноэ - нарушение сна, с остановкой дыхания. Каждый раз, когда вы прекращаете дышать, вы просыпаетесь, чтобы прервать цикл сна, поэтому вы испытываете постоянную усталость независимо от того, сколько часов в сутки вы спите. Ника Гольдберг говорит, что приступы, вызванные обструкцией верхних дыхательных путей, чаще всего встречаются среди женщин с избыточным весом. Храп тоже признак асфиксии, но, чтобы поставить окончательный диагноз, необходимо посетить врача. Скорее всего, врач посоветует вам изменить образ жизни, похудеть и бросить курить. Лечение предусматривает использование аппарата, который удерживает дыхательные пути открытыми во время сна. В крайних случаях используется хирургия. Отказ от лечения может привести к инсульту или сердечному приступу.

Причина усталости № 7: Невыявленные сердечные заболевания
Если вы устаете при обычных регулярных занятиях, вам стоит проконсультироваться с врачом о возможной болезни сердца. Ника предостерегает: « Если вы устаете после уборки дома пылесосом или от дороги с работы домой - ваше сердце нуждается в медицинском обследовании. "Это не значит, что вам нужно паниковать каждый раз, когда вы зеваете”, говорит Гольдберг. “В основном, усталость - не первый признак болезни сердца, поэтому она может быть связана с чем-то менее серьезным".

В то же самое время, Гольдберг информирует, сердечные заболевания - основная причина летальных исходов среди женщин. “Если усталость связана с сердцем, лечение и процедуры помогут быстро исправить проблему и восстановить энергетический уровень.

Каждый пятый человек жалуется на усталость.

Желание свернуться калачиком, никого не трогать и ничего не делать просто потому, что больше нет сил, посещает каждого из нас, пишет со ссылкой на health info .

Но если такое состояние не проходит длительное время, возможно, стоит обратиться к врачу, ведь это может свидетельствовать о серьезном заболевании. Список болезней, у которых в числе главных симптомов постоянная усталость.

Дефицит железа
При нехватке железа (анемии) снижается выработка гемоглобина, клетки не получают достаточного количества кислорода, что и становится причиной постоянной усталости.

Другие признаки:

Желание съесть что-нибудь странное (чаще всего лед, иногда землю, крахмал);

Постоянно холодные руки или ноги;

Дискомфорт в груди, одышка;

Бледная кожа, ломкие, слоящиеся ногти;

Болезненный, отекший или воспаленный язык.

На начальных стадиях исправить ситуацию можно, увеличив в рационе количество железосодержащих продуктов. Чемпионами по содержанию железа являются моллюски, мясо и субпродукты животных, бобовые (другие продукты тут).

Дефицит витамина В12
Усталость - один из первых признаков нехватки витамина В12. Содержится этот элемент только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы первыми попадают в группу риска.

Другие признаки:

Плохое настроение, плаксивость, тревожность;

Нечеткость зрения, появление непривычных теней;

Бледная или желтоватая кожа, гладкий язык;

Онемение, покалывание, затекание конечностей.

При нехватке витамина В12 коррекция рациона поможет только тогда, когда в нем действительно не хватает мяса (например, вы соблюдали диету). Во всех остальных случаях необходимо принимать синтетический аналог, правильную дозу которого назначит врач.

Проблемы со щитовидкой
Недостаточность щитовидной железы (гипотиреоз), при которой наблюдается дефицит тиреоидных гормонов, сопровождается усталостью.

Другие признаки:

Отекшее лицо и веки, отеки ног (реже);

Повышенная чувствительность к холоду;

Боли, дискомфорт в мышцах, суставах;

Сухость кожи, истончение или выпадение волос.

Корректируется это состояние приемом синтетических гормонов.

Заболевания кишечника
При дисфункции кишечника количество вредных бактерий в нем сильно увеличивается. При гибели эти микроорганизмы выделяют токсин, который пагубно действует на нервную систему, провоцируя усталость.

Другие признаки:

Избыточное газообразование, боли в животе;

Неприятный привкус во рту;

Белый налет на языке;

Тошнота.

Лечение кишечника зависит от того, какая болезнь (это может быть дисбактериоз, синдром раздраженного кишечника) нарушила его нормальную функциональность.

Адреналиновая усталость
Адреналиновая усталость - это переизбыток адреналина в крови. Этот гормон вырабатывается при стрессовых ситуациях и в малых дозах несет только пользу, но при переизбытке провоцирует чувство разбитости.

Другие признаки:

Низкое кровяное давление;

Ломота в теле;

Необъяснимая потеря веса;

Потеря волос, потемнение кожи.

Адреналиновые всплески невозможно исключить из реальной жизни. Но менее болезненно справляться со стрессовыми ситуациями помогут полноценный сон, сбалансированный рацион, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом.

Болезни печени
Самыми распространенными болезнями печени, которые сопровождаются усталостью, являются гепатиты А и В. Отсутствие сил наблюдается также при нарушенном оттоке желчи, воспалении желчных протоков, циррозе печени.

Другие признаки:

Боли под ребрами с правой стороны;

Пожелтение кожи;

Повышение температуры;

Тошнота, плохой аппетит.

В данном случае без приема специальных препаратов (а в некоторых случаях и без хирургического вмешательства) не обойтись.

Хроническое обезвоживание
Хроническое обезвоживание протекает не так явно, как острое, поэтому часто такому состоянию не придают значения. Постоянная нехватка воды влечет за собой много проблем, в числе которых и постоянная усталость.

Другие признаки:

Постоянное желание съесть что-нибудь сладкое;

Трудности с засыпанием, поверхностный сон;

Головокружение, головные боли;

Сухость во рту, неприятный запах.

Чтобы проверить свой организм на обезвоживание, защипните складку кожи двумя пальцами в районе запястья с наружной стороны, оттяните на полсантиметра, после чего отпустите. Кожа должна полностью разгладиться и вернуться в свое исходное положение через 1–2 секунды.

Хроническое обезвоживание исправляется увеличением объема жидкости в рационе (от 1,5 до 2,5 литра в зависимости от веса).

Я постоянно уставший... Что с этим делать?

За окном чудесное весеннее утро. А тебе снова, в очередной раз, как и вчера, и позавчера, нужно идти на работу, но ты уже чувствуешь невыносимую усталость , не встав даже с кровати…

Приходя на работу, ты не можешь сосредоточиться: собрать себя, настроиться на новый проект, у тебя нет абсолютно никаких идей - просто ощущение «пустой головы».

Идя домой, тоскливо оглядываешься - всё вокруг такое жизнерадостное: ярко и весело светит солнышко, молодые родители прогуливаются со своими детками, молодёжь весело щебечет, на улице тепло, природа так и зовет присоединиться и порадоваться тёплым лучам солнца.

Но, нет! Ты мечтаешь побыстрее доплестись домой, упасть на диван и отдохнуть, потому что болит и голова, и руки, и ноги, хотя ни каких физических нагрузок не было. Странно!

Что же с тобой случилось?

В наше время от быстрого потока информации, которую необходимо обработать, у людей возникает постоянное эмоциональное напряжение , которое порождается ощущениями: что ты не успеешь, что-то не понимаешь, люди тебя не ценят, а так же не вера в свои силы. Но кроме этого, как не парадоксально, возникает чувство бессмысленности выполненной задачи!

И постепенно вся активная умственная деятельность сводится на «нет». Поэтому при успешном выполнении какого-нибудь задания человеку требуется приложить больших усилий и напряжения . Но самое интересное, что мы напрягаем мышцы своего тела: хмурим брови, ходим, катаемся судорожно на стуле, напрягаем лицо, сжимаем руки и т.д, а это не как не помогает нашему мозгу в его деятельности. Только даром растрачиваем свой запас энергии.

А что мы имеем? Мы себя приводим к истощению , усиливая при этом напряжение , а в итоге - нервная усталость : быстрая утомляемость, забывчивость, нервозность.

Что с этим делать?

Главное лекарство от такого недуга - расслабление !

Но тогда стоит вопрос: когда мы ложимся спать – разве это не самый действенный способ расслабиться ? - почему вставая, мы уже чувствуем усталость ?

Да, действительно, когда мы ложимся спать, мы снимаем общую усталость , немножко расслабляемся , накапливаем энергию. Но этого не достаточно. Постепенно, от постоянного стресса, накапливаем на подсознательном уровне внутренние зажимы . Которые обычным сном ни как не снять. Поэтому, здесь нужно поступать комплексно.

1. Всем известно, что стресс снижает иммунитет, поэтому необходимо оптимизировать свой рацион так, чтобы пополнить свой организм необходимыми витаминами .
2. Провести работу над своим сознанием и снять стресс и усталость на подсознательном уровне.
3. Переключить своё внимание, чтобы взглянуть на обычные вещи новыми глазами.
4. Заняться очисткой своего организма от шлаков и токсинов
5. Так же может очень помочь фитотерапия : настойки трав, отваров и сиропов
6. Очень действенные расслабляющие ванны и маски для тела.
7. И конечно, не забывайте о физических упражнениях .

Используй ресурсы лета!

И здесь к нам на помощь приходит «Матушка природа». И своими игривыми лучами зовёт нас на отдых! Вот и наступило лето! Но используйте его по максимуму для себя и своего здоровья. Настройте свой организм на активную работу на целый год!