Не откладывай свои дела на потом. причина. Неумение планировать. Просто прими решение. Любое решение
Апрель 16, 2017 - Комментариев нет
Как бы было хорошо все успевать! Вот бы перестать откладывать важные дела, но что-то мешает…
Хочется каждый день раскладывать по полочкам сделанные дела и с наслаждением смотреть, как они стройными рядами лежат на своих местах, исправленные и законченные. Но вместо этого ты смотришь на огромную кучу сваленных вместе непринятых решений, отложенного выбора, недоделанной работы. И сил нет на это смотреть, и переделать это все тоже сил нет.
Да, сделайте старомодный список с вещами, которые вам нужно сделать, и флажками и всем включенным. Напишите в списке все, что вам нужно сделать в тот день, будь то большая задача или маленькая; при необходимости разделить крупные мероприятия на более мелкие виды деятельности. Затем отметьте каждый из элементов в своем списке по мере их завершения. Вы будете чувствовать себя самодовольным, видя, что в вашем списке все меньше и меньше задач.
Сосредоточьтесь на том, чтобы наложить на свой список то, что вы обычно упускаете, а не на то, что вы делаете регулярно. Если необходимо, установите предельные сроки для завершения работы в вашем списке. Затем выполните самые важные задачи перед меньшими задачами. . Завершите трудные вещи. Если у вас есть проект, который скоро закончится и полностью поглотит вас, сделав вас неэффективным в других областях, вы должны закончить его раньше всего. Завершение самой длинной задачи в вашем списке заставляет вас чувствовать себя более продуктивно и дает вам стимул делать другие вещи, которые вы отложили.
Долгий ящик в камере хранения дел
Хочется жить счастливо. Каждый день встречать с улыбкой, получать от жизни удовольствие и быть просто хорошим человеком. А получается все наоборот. Постоянно нужно принимать какие-то решения, делать выбор, двигаться дальше, но не выходит.
Как перестать откладывать все дела на потом и взяться уже за эту жизнь? Злишься сам на себя и на людей вокруг, но что толку.
Плохой опыт - сын ошибок трудных
Если ваш «большой проект» - это то, что вы не можете быстро завершить, разделите его на список небольших действий, которые вы можете завершить за один день. Не беспокойтесь о том, чтобы закончить все, но предпринимайте шаги сейчас, чтобы завершить его позже - легкая задача. Сделайте окончательный список для этого уникального проекта и поместите его где-нибудь, где вы его видите регулярно. Вы будете чувствовать себя мотивированными, когда будете заполнять все в списке, и, увидев его регулярно, вы напомните, что вам нужно завершить свой проект. Сделайте «двухминутные задания».
Все вокруг говорят, что жизнь - это движение. А что делать, если твоя жизнь - полный ступор? Сидишь на диване и не можешь сдвинуться с места, откладывая все на завтра, находишь причины, почему не сейчас. Сам себе говоришь - надо перестать откладывать дела, надо решить кучу проблем, - понимаешь это, но продолжаешь сидеть дальше.
Почему так? Ведь чувствуешь в себе это желание - навести порядок в жизни, все сделать не просто правильно, а идеально. Ругаешь себя за лень, списываешь все на апатию, ищешь способы помочь себе, и не помогаешь. Ты даже представляешь, как это все выглядело бы, будь оно переделано, решено, доделано. Но продолжаешь сидеть и перекладывать в голове эту кучу хлама, под которой зарыта твоя, отложенная на когда-нибудь потом, жизнь.
Каждый раз, когда вам представляется что-то, что вы не хотите делать, или что вы хотите удалить из списка, спросите себя: «В конце концов, займет больше двух минут?» Для большинства из нас это включает в себя небольшие задачи, такие как извлечение мусора или прополка сада немного, но вы можете включать простые задачи из любой области вашей жизни. Сделайте все, что вы хотите удалить из списка, но занять менее двух минут. Заставьте себя использовать следующие 120 секунд, чтобы быть продуктивным и выполнить задачу, которую вы обычно откладываете в течение нескольких часов или даже дней.
Отложенная жизнь, в понимании Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, серьезный показатель того, что пора себя спасать. А чтобы понять, как перестать откладывать в долгий ящик дела, нужно осознать внутренние причины происходящего. Есть несколько причин откладывания дел и решений на потом:
Создайте интенсивный раунд запланированных работ. Если вы обнаружите, что затягиваете, установите период времени, чтобы посвятить себя только тяжелой работе. Возьмите десять минут и удалите все отвлечения, все идет, если вы находитесь в своей интенсивной работе. Заставьте себя работать продуктивно в течение десяти минут, а затем вернуться к тому, что вы делали.
Все должно быть на высшем уровне
Сделайте перерыв. Если вы не можете сосредоточиться и выполнить половину своих задач, сделайте короткий перерыв. Поставьте таймер на десять минут, вздремните, прочитайте книгу или поговорите с другом. Делайте все, что вы думаете, чтобы вас соблазняли однажды, прежде чем вы вернетесь на работу. Но обязательно вернитесь к своим задачам, когда закончится время, вместо того, чтобы игнорировать сигнал тревоги, когда он звучит.
- Страх опозориться.
- Чем сделать плохо, лучше совсем не делать.
- Плохой опыт.
- Невозможность принять решение.
- Нереализованность врожденных свойств.
Только осознав, что происходит в тебе самом, можно решить проблему. Как этому научиться? Разобраться в тонкостях системного мышления, понять, кто ты есть и что тобой движет. А легкого способа, как перестать откладывать свою жизнь на потом, без осознания причин, к сожалению, нет.
Причина. Слабая воля
Удалите отвлекающие факторы. Хотя вызов вашей мамы или завершение чтения главы вашей книги может показаться чем-то, что вам нужно в ближайшем будущем, это, вероятно, просто то, что отвлекает вас от выполнения ваших задач. Поместите некоторые наушники, которые блокируют внешний шум, выключите телефон и скройте свои соблазны.
Не будь перфекционистом. Если вы ожидаете подходящего момента, идеальные инструменты или не останавливайтесь, пока ваш проект не станет «идеальным», вы оставите в стороне выполнение своей задачи. Избегайте этой мысли о «совершенстве», отдавая приоритет над количеством по качеству. Если ваш проект не должен быть идеальным, но вы все еще сосредоточены на этом, остановитесь и выполните свою следующую задачу. Когда вы закончите все, вы можете вернуться и завершить совершенствование этого проекта.
Так что же движет нашим бездействием?
Меня люди засмеют
Кто больше всех испытывает страх перед позором? Люди, для которых очень важны уважение и почет в обществе. И если они не уверены в точном результате какого-то дела или принятого решения, то страх потерять уважение в глазах других лишает их любой активности.
Человек будет бояться сделать неверный шаг, и заставит его перестать откладывать дело или принятие решения может только неминуемость ситуации, долг перед собственным словом. А данное слово он ни за что не нарушит!
Автор бестселлера «Просыпайся со своим внутренним героем» и «Твой момент сейчас». Большинство людей страдают от этой токсичной привычки. Задержка - это цепочка, которая держит посредственную привязанность к дистракторам мира и не позволяет им выходить, чтобы покорить их мечты.
И все это вина боли и удовольствия. Две силы, которые доминируют в человеческом поведении, - это боль и удовольствие. Если вы их понимаете и обнаруживаете в своей жизни, вы никогда не будете откладывать то, что важно. Всегда помните следующее: ваша судьба контролируется вашими решениями, ваши решения контролируются вашими эмоциями, а ваши эмоции контролируются вашим мозгом.
Это самые порядочные и ответственные товарищи, честные и справедливые. Никогда не взять чужого, прожить жизнь достойно и правильно, завести семью и воспитать детей - вот истинные ценности таких людей!
Все должно быть на высшем уровне
Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит о наличии анального вектора, наделяющего человека такими по-настоящему золотыми качествами.
То есть, если мы научимся перепрограммировать наш мозг, мы можем контролировать нашу судьбу. В этом случае устраните отсрочку и замените ее своевременными и эффективными действиями. Причина, по которой вы откладываетесь, заключается в том, что на подсознательном уровне отсрочка более приятна и требует меньше боли, чем выходить за то, что вы знаете, что вам следует делать.
В этот момент вы вступаете в действие. Другой пример может быть, когда ваш босс попросит отчет в пятницу следующей недели. Вы могли бы сделать это сегодня, но боль от этого сегодня означает, что вы не сможете пообедать с друзьями так долго или вам придется отказаться от кофе утром и днем.
Люди с анальным вектором умеют сделать дело так, как не сможет сделать никто другой! Профессионалы, эксперты, люди с золотыми руками бывают только с анальным вектором. Их же отличает стремление к чистоте и порядку. Умение все анализировать, внимание к каждой мелочи, природный перфекционизм делают из этих людей незаменимых работников, мастеров своего дела.
Причина. Ложное оправдание
Однако, когда четверг придет днем, боль воображения потенциальной реальности, не имея отчета, готового для вашего босса, резко возрастает. В результате вы готовы отменить кофе и прийти домой поздно, чтобы закончить отчет. Мы движемся вокруг, избегая боли и ища удовольствия.
В обоих случаях, действуя или откладывая, есть боль и удовольствие. Только то, что в случае отсрочки приводит к «застою», а в случае действия приводит к «прогрессу». Секрет заключается в том, чтобы «избежать боли и искать удовольствие» прогресса, значительно более мощного, чем «избегать боли и искать удовольствия» от застоя.
При определенных обстоятельствах в жизни эти люди не оттачивают свои врожденные способности, но тяга к идеальности остается. И в этом случае человек лучше не будет делать ничего, чем сделает как попало. И заставить себя перестать откладывать даже важные дела на потом очень сложно, потому что сделать «абы как» он не может.
Плохой опыт - сын ошибок трудных
Вот для кого каждая жизненная ошибка отзывается тяжелым опытом. Обладая феноменальной памятью, аналитическим складом ума, человек способен обобщать происходящие ситуации и складывать из них соответствующий опыт. Это хорошо в профессиональном плане, но в личном играет злую шутку с этими золотыми людьми.
Когда ваш мозг четко отображает оба сценария, он никогда не отступит. Можете ли вы определить, как боль и удовольствие, связанные с прогрессом, намного сильнее, чем боль и удовольствие, связанные с застоем? Пусть ваш мозг будет перепрограммирован, чтобы искать прогресс любой ценой, а не застой.
Тогда ваш мозг будет генерировать необходимые эмоции, которые приведут вас к действию, которое затем приведет вас к победе в ваших мечтах. Теперь настала ваша очередь, пожалуйста, добавьте следующее в область комментариев: Для активности, которую вы отложите больше всего, напишите в области комментариев.
Отличная память мешает человеку забыть и простить прошлые обиды, начать новую жизнь. Плохой опыт не дает завязать новые отношения. И даже если они есть, принять важное решение, например - о заключении брака, для обладателя анального вектора - тяжелая ноша.
Устойчивая психика не рождена для этого. Она с опаской и осторожностью принимает все новое, а тут такой шаг! Как тут перестать откладывать важное решение на потом? Ведь надо обдумать со всех сторон. И обдумывают. Бывает, годами.
Пожалуйста, используйте область комментариев ниже. Это поможет вам навсегда избавиться от отсрочки. Сила привычки: 7 шагов для уничтожения токсичных привычек и создания устойчивых привычек успеха. Дизайнерские привычки, которые помогут вам стать владельцем вашего пункта назначения.
- Откройте для себя 2 силы, которые доминируют во всех ваших решениях.
- Размаскируйте шаблоны, которые удерживают вас от токсичных привычек.
- Исключить навсегда привычку откладывать все!
Заверните все, а лучше не надо
А эта ужасная повинность - делать выбор! Человек с анальным вектором, чьи природные свойства были ущемлены, становится очень нерешительным.
Иногда неспособность принять решение доходит до абсурда. Даже самая обычная покупка еды, одежды, да хоть чего, приводит в ступор. Какие ботинки взять, какую сумку выбрать, что купить на обед?
Что это и почему мы откладываем?
К сожалению, мы не все можем быть антропоморфными кошками анимационной серии. Для обычного человека это борьба каждый день: делать или не делать? Сегодня или завтра? Сплав или производство? Его десятки исследований сделали его одним из самых авторитетных голосов по этому вопросу, и, позвольте мне сказать вам, его скорость в ответе на наши сомнения показывает, что он практикует то, что он проповедует. Чистый карп. Мы жили больше в данный момент. Прошли тысячи лет, и некоторые вещи изменились. Мы больше не охотники-собиратели, которые беспокоятся о ночных вторжениях углового медведя; сегодня мы воспринимаем «опасности» по-другому: проект, который кажется невозможным, аренда отдела, плохой выход на пенсию и т.д. не являясь непосредственной опасностью, этот вариант возникает, который не существовал для наших предшественников: способность отложить неприятную задачу.
И вот он стоит перед витриной, и хочется ему просто убежать от этого ужаса. «Лучше потом приду, куплю как-нибудь потом, в следующий раз. Сейчас не срочно». И это касается всего - от выбора ботинок до выбора профессии. Такой человек не сможет перестать откладывать, пока не осознает, что ему в этом деле мешает.
Просто прими решение. Любое решение
Промедление - это стратегия реагирования, ориентированная на эмоции, когда мы сталкиваемся с задачей, которую мы не хотим делать, что мы обычно называем скучным, разочаровывающим, трудным, порождающим страх или неопределенность, мы избегаем этого. чувствуйте эти негативные эмоции, связанные с задачей, мы убегаем от них для еще более приятной задачи, - говорит психолог. Хотя каждый раз, когда мы затягиваемся, мы чувствуем чувство вины, негативную эмоцию, мы делаем это в любом случае, потому что это более управляемая эмоция в краткосрочной перспективе, говорит Пыыл.
Последствия хорошего воспитания
Возможно, когда-то в детстве маленькому послушному золотому ребенку не дали развиться правильно, отрывали от важных дел, заставляли делать все быстро и не думая. Мама хотела научить справляться быстрей и легче, но получилось наоборот.
Сбитый с толку ребенок с анальным вектором терял вообще способность хоть что-то доделать до конца. А сдернутый с горшка, он получал колоссальный стресс для психического развития.
Бессознательно мы принимаем эту вину как «платеж» за отсрочку неприятной задачи. Если мы плохо себя чувствуем и отложим встречу с врачом из-за лени, мы можем ухудшиться. Если мы сделаем проект в последнюю минуту, это может повлиять на нас отрицательно в его оценке. И поэтому последствия нашей непрерывной проволочки постепенно пополняются.
Прокрастирование - это то же самое, что и промедление?
Загадка промедления начинается с самого термина. Если вы считаете это синонимом промедления, вы можете прийти к неверному выводу, что иногда это может быть полезно. Люди, которые говорят об активном или позитивном промедлении, просто не различают отсрочку и промедление, зная, что разница очень важна, - добавляет он.
Теперь это отражается на всей дальнейшей жизни и становится бедой для человека, свойства которого получили в какой-то момент запрет на развитие. И человек просто не может перестать откладывать дела на послезавтра. И получается, что идеальный профессионал, лучший семьянин вдруг не может найти свое место в жизни.
Может ли любой прокрастинатор научиться преодолевать этот порок?
По его опыту, Пыхыл считает, что любой человек может прекратить излишнюю отсрочку. Как только вы осознаете, что промедление - это ответ на совпадение, сосредоточенный на эмоциях, что эта ненужная отсрочка - это неадекватный способ справиться с вещами, например, есть, когда вы не голодны, тогда вы можете научиться стратегиям реагировать другими способами.
Эксперт также подчеркивает, что никто не может быть на 100% безопасен от промедления. Даже самый продуктивный человек в мире чувствует, как это делается. Разница заключается в том, как мы сталкиваемся с ней, когда она хочет сделать свою собственную. «Мы не всегда хотим делать то, что лучше для нас, поэтому нам нужно хорошо управлять своими эмоциями и изучать стратегии, чтобы управлять нашей силой воли и энергией».
Как перестать откладывать на потом собственную жизнь
Современный ритм жизни не дает возможности людям с анальным вектором стоять на месте. Остановился - значит, отстал от жизни, пропал. Спокойные и обстоятельные, умеющие все взвесить и найти правильный ответ, обладатели этого вектора страдают от патологической невозможности сделать хоть что-то.
И эта проблема с каждым днем вырастает в такой снежный ком, что человек еще больше от стресса впадает в ступор. А ведь каждый обладатель анального вектора наделен от природы высокими моральными и профессиональными возможностями психики.
Чтобы научить психику перестать откладывать любое дело - без системно-векторного подхода не обойтись. На тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскрывается полностью связь психофизиологической травмы и причины откладывания жизни на потом. Бессознательное получение удовольствия от процесса откладывания на потом раскрывается и осознается на тренинге и, как следствие, перестает управлять жизнью человека.
Освобождаясь от этого груза, человек наконец-то может реализовать свои природные свойства и наполнить потребности. А значит, получить настоящее удовольствие от жизни.
«Согласно СВП у меня был синдром отложенных дел. Почти постоянно многие дела я откладывала на потом. И в течение дня, и на более длительные сроки. А потом начинаю в последний момент делать и могу сразу несколько дел делать, чтобы успеть в срок сделать. И никак не могла себя перевоспитать! А тут заметила, что уже недели 2 я не откладываю дела, а легко делаю их вовремя! Просто чудо! »
1. Замени "Надо" на "Хочу"
Во-первых, понимание "необходимости" совершить те или иные действия – и есть главная причина, почему мы откладываем их на потом. Когда ты говоришь себе, что ты "должен" сделать что-то, то ты осознаешь принудительный характер этого действия, и автоматически ощущаешь чувство внутреннего сопротивления.
Откладывание дела на потом выступает как некий защитный механизм, чтобы удержать тебя от выполнения нежелательных действий.
Если откладываемая тобой задача имеет сроки выполнения, то при приближении этих сроков, неприятные ощущения от самой задачи перекрываются более сильными ощущениями от последствий, которые наступят, если ты не приступишь к решению немедленно.
Разрешение этой блокировки заключено в том, чтобы понять и принять тот факт, что ты не должен делать ничего из того, что тебе делать совсем не хочется. Даже если тебя ждут серьезные последствия, ты всегда свободен выбирать. Никто не заставляет тебя поступать так или иначе.
Решения, принятые тобой на жизненном пути привели тебя к настоящей ситуации. Если тебе не нравится нынешнее положение дел, ты свободен в принятии других решений, которые приведут тебя к другим результатам.
И заметь, что ты не откладываешь на потом все свои дела. Есть дела, которые ты делаешь вовремя. Возможно, ты не пропускаешь свою любимую телепередачу, или всегда найдешь время, чтобы почитать интересный тебе форум в интернет. В каждой ситуации – выбор только за тобой.
Итак, если ты откладываешь начало работы над новым проектом и чувствуешь внутреннее принуждение, то осознай, что делаешь это по своей доброй воле. Задачи, которые ты решаешь по собственной воле, намного реже откладываются в сторону.
2. Замени "Завершить" на "Приступить"
Во-вторых, рассмотрение задачи как нечто большое и неделимое, определенно приведет к тому, что ты отложишь её в сторону. Когда ты сфокусирован на завершении задачи, и в то же время не имеешь четкого представления о шагах, которые тебе надо предпринять, ты создаешь для себя ощущение перегрузки. И в этом случае, ты увязываешь это неприятное ощущение с самой задачей и откладываешь её так долго, как это возможно.
Если ты говоришь себе – "Я должен подготовить бумаги сегодня" или "Я должен завершить создание этого отчета" – скорее всего ты ввергаешь себя в состояние стресса и откладываешь задачу на потом.
Решение заключается в том, чтобы думать о начале работы над небольшим участком задачи, вместо того, чтобы представлять что тебе надо завершить всю задачу целиком.
Измени подход. Вместо вопроса "Как мне закончить всё это?" – задайся вопросом "Какой небольшой участок работы я могу выполнить прямо сейчас?". Если ты просто начнёшь решать задачу много раз, то ты в конце концов придешь к её завершению.
Если одной из твоих задач, требующих решения является разбор хлама в гараже, то мысли о том, что тебе предстоит убрать эту кучу мусора за один раз повергает тебя в печальное расположение духа и ты откладываешь её на потом.
Задайся вопросом, как тебе начать с решения хотя бы небольшой части этой задачи.
Например, приди гараж и набросай на листке бумаги несколько идей для небольших десятиминутных мероприятий по уборке гаража. Пока будешь заниматься этим можешь взять и отнести на помойку кое-что из этой большой кучи мусора.
Не думай о том, чтобы сделать что-то значительное. Просто сосредоточь силы на том, что ты можешь сделать прямо сейчас. Применяя этот подход регулярно, ты в конце концов приступишь к последнему небольшому участку работы и в итоге завершишь решение всей задачи.
3. Оставь перфекционизм и позволь себе быть несовершенным
Третий тип ошибочного мышления, которое приводит к откладыванию дел – это перфекционизм. Мысль о том, что ты должен сделать работу сразу и безупречно - приводит тебя в состояние стресса. И ты ассоциируешь стресс с задачей, требующей решения, и таким образом создаёшь себе все условия, чтобы отложить её на потом.
Перестань откладывать дело до последней минуты, чтобы в конце концов найти выход из этой ловушки.
Скажи себе - сейчас нет достаточно времени, чтобы сделать работу безупречно.
Но если у твоей задачи нет конечных сроков выполнения, перфекционизм может привести тебя к тому, что ты будешь бесконечно откладывать эту задачу. Если ты никогда даже не приступал к задаче, которую ты всегда хотел сделать очень хорошо, возможно перфекционизм и удерживает тебя от этого.
Бороться с перфекционизмом можно, дав себе право быть несовершенным человеком.
Использовал ли ты когда-нибудь компьютерную программу, которую можно было назвать совершенной со всех точек зрения? Вряд ли.
Осознай, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы откладываемой бесконечно.
Перфекционизм также связан с осознанием задачи как нечто большое и неделимое.
Замени одну большую совершенно сделанную работу в своём мозгу на маленький и несовершенный первый шаг.
Этот первый шаг может быть очень и очень несовершенным. Но ты всегда сможешь вернуться к нему снова и снова.
Например, если ты хочешь написать статью в пять тясяч слов, позволь себе написать для начала только сто слов.
4. Замени ощущение потери на гарантированную радость
Четвёртая мысленная блокировка заключается в том, что задача ассоциируется с ощущением потери. Это означает, что ты веришь в то, что выполнение проекта вытеснит из твоей жизни значительную часть удовольствий и радости.
Для того, чтобы завершить проект разве требуется вся твоя оставшаяся жизнь? Говоришь ли ты себе, что ты должен уединиться, работать допоздна, никогда не видеть своей семьи, и никогда не развлекаться? Это не похоже на то, что сильно мотивирует, но тем не менее многие многие люди говорят себе это, чтобы заставить себя сделать что-то.
Представление себе картин долгой тяжёлой работы в одиночестве, без времени на развлечения – это гарантированный путь к откладыванию своих дел на потом.
Бороться с таким образом мыслей можно делая всё наоборот. Определи сперва гарантированные участки радости в твоей жизни и планируй свою работу "вокруг" этих участков.
Возможно, это звучит непродуктивно, но этот психологический приём очень хорошо работает.
Определи заранее время, которое ты будешь проводить с семьёй, время на развлечения, время на занятия спортом, время на общественную работу и личные увлечения. Гарантируй себе время на твои любимые занятия. Затем ограничь рабочие часы на то, что осталось.
Наиболее продуктивные работники в любой области деятельности склонны работать меньше и отдыхать больше, чем трудоголики.
Если ты рассматриваешь своё рабочее время как ценный ресурс, а не как неуправляемого монстра, который может уничтожить другие стороны твоей жизни, ты будешь чувствовать себя сбалансированнее, и ты будешь более сфокусирован на задаче и эффективен в использовании своего рабочего времени.
Это видно в том, что оптимальная продолжительность рабочей недели для большинства людей равна 40-45 часов. Работа более длительная имеет обратный эффект с точки зрения продуктивности и мотивации. И в долгосрочной перспективе делается меньше реальной работы.
Что если я бы пришёл к тебе и сказал "На этой неделе ты можешь работать только десять часов". Твоё ощущение потери будет изменено на противоположное, не так-ли?
Вместо того, чтобы чувствовать изъятие времени на развлечения, ты бы стал чувствовать изъятие времени на работу.
Ты бы изменил отношение.
"Я хочу развлекаться" сменилось бы на "Я хочу работать", твоя мотивация к работе значительно бы возросла, и все следы промедления исчезли бы.
Обладание гарантированным выходным повысит твою мотивацию к работе и понизит стремление откладывать дела.
Если ты знаешь, что завтра выходной, ты будешь менее расположен откладывать дела, так как ты не захочешь себе позволить такую "роскошь", как выходной день, занятый решением отложенных дел.
А если для тебя каждый день – рабочий, и несмотря на это работа кажется бесконечной, то ты всегда говоришь себе "Мне надо работать". И твой мозг использует откладывание дел на потом как способ гарантировать тебе хоть какие положительные эмоции в твоей жизни.
Разделяй время
Для задач, которые ты откладываешь я рекомендую использовать метод разделения времени, чтобы приступить к ним. Вот как это работает. Сперва выбери маленькую часть задачи, над которой ты сможешь работать хотя бы полчаса. И придумай себе награду, которую ты дашь себе сразу по окончании этих тридцати минут.
Награда гарантируется по прошествии установленного времени (тридцать минут).
Она не зависит от значительности результатов. Например, просмотр любимой телепередачи, поход в кино, вкусная еда, встречи с друзьями, прогулка, или всё, что ты находишь для себя приятным.
Так как время, которое ты затрачиваешь на работу невелико, твоё внимание будет обращено на ожидаемое удовольствие, а не на сложность решаемой задачи. И не имеет значения насколько неприятна решаемая задача. Нет ничего такого, что нельзя было бы выдержать в течении получаса, если тебя ожидает хорошая награда.
Если ты разделяешь время таким образом, то ты обнаружишь, что происходят интересные вещи. Ты заметишь, что продолжаешь работать над задачей больше запланированных тридцати минут.
Ты подчас будешь настолько увлечен задачей, даже сложной, что будешь желать продолжать работать над ней. И прежде чем ты заметишь это пройдет один или несколько часов. Твоя награда никуда не делась. И ты понимаешь, что получишь её как только будешь готов остановиться.
Начав работать, твоё внимание переключается с беспокойства о сложности задачи на завершение этого участка работы.
Как только ты решишь остановиться, получи свою награду и наслаждайся ею. И запланируй другой тридцатиминутный участок работы с соответствующей наградой.
Это поможет тебе ассоциировать приятные эмоции с задачей, ведь ты получаешь награду за свои усилия.
Долгая работа на неясные и долговременные цели не мотивирует так, как немедленная награда.
Награждая себя за то, что ты затратил время на задачу, а не за какие-то определённые результаты ты будешь с нетерпением ждать, чтобы возвращаться к задаче и в итоге ты завершишь её.
Написание этой статьи служит хорошим примером применения вышеописанных приёмов.
Я мог бы сказать себе - Я должен завершить эту статью в 2000 слов и она должна быть безупречной.
Во-первых я помню, что я не обязан ничего писать. Я свободно делаю выбор писать статьи.
Тогда я понимаю, что у меня много времени, чтобы сделать хорошую работу. И я не должен быть безупречным, потому что если я начну заранее, то у меня много времени, чтобы отредактировать её в последствии.
Я также сказал себе, что если я буду просто приступать к задаче, то я определённо завершу её.
Я ещё не придумал тему для статьи. И я использовал разделение времени, чтобы выполнить эту задачу.
Ужин был моей "наградой". Я знал, что по окончании тридцатиминутного участка работы я смогу поесть.
Так как я был голоден тогда, то это была хорошая мотивация.
Мне потребовалось несколько минут, чтобы придумать тему для этой статьи, и я потратил оставшееся время записывая идея и набрасывая приблизительную схему будущей статьи. Как только время вышло я прекратил работу и поужинал. Я ощутил, что я "заработал" эту еду.
Наутро я использовал этот же метод, сделав завтрак своей "наградой". И я был настолько увлечён задачей, что продолжал писать ещё полтора часа. Я знал, что я свободен остановиться в любое время и получить заслуженную награду, но преодолев инертность и начав, я почувствовал естественное стремление продолжать работать над задачей. По сути я обратил проблему откладывания дел тем, что оставался работать над задачей, откладывая момент получения награды. В результате я завершил написание статьи и с удовольствием позавтракал.
Я надеюсь, что эта статья помогла лучше понять причины откладывания дел на потом и способы преодоления этого.
Пойми, что промедление порождается мысленной связью между задачей и твоими негативными эмоциями относительно неё. Путь преодоления заключается в том, чтобы сократить объем отрицательных эмоций и увеличить поступление положительных эмоций от задачи. Таким образом, стимулируя себя превозмочь инертность и обрести положительную движущую силу.
Ведь если ты начнёшь любую задачу много раз, то ты обязательно закончишь её.
